你有没有过这样的经历？和伴侣吵架后，明明对方也有错，却忍不住反复回想：“是不是我说话太冲了？”“如果我再体贴一点，就不会这样了。”在职场中，团队项目出了差错，第一反应不是厘清责任，而是默默怀疑：“是不是我哪里没做好？”这种习惯性自责，看似是“有责任感”的表现，实则可能源于早期人际关系中形成的自我归因模式。
心理学研究发现，人在成长过程中，若长期处于高要求或情感忽视的环境中，容易发展出一种“过度共情”倾向——为了维系关系稳定，下意识把冲突原因揽到自己身上。这并非软弱，而是一种心理防御机制：通过控制“自己能改变的部分”，来缓解对失控关系的焦虑。久而久之，这种思维定式会固化为自动反应，哪怕在健康的关系里，也会不自觉地启动“自我检讨”程序。
值得留意的是，适度反思有助于成长，但持续的自我归责会模糊责任边界，反而削弱关系中的真实沟通。真正的亲密或合作，建立在双方都能坦诚表达需求与界限的基础上。当你总在替对方的情绪或行为找借口，其实也在无意中剥夺了对方承担责任的机会。试着把“我是不是做错了什么”换成“这件事里，我们各自的感受和需求是什么”，或许能打开新的对话空间。
理解自己的反应模式，是改变的第一步。很多人通过专业的心理测评工具，才意识到自己在人际关系中存在“高自责倾向”。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性关系、职场互动、家庭沟通等场景的评估量表。过去几年里，已有数百万用户通过这类科学问卷，更清晰地看到自己在压力下的行为惯性，并获得针对性的调整建议。了解不是为了贴标签，而是为了在下次情绪涌起时，多一分觉察，少一分无谓的自我消耗。
关系中的裂痕，从来不是一个人造成的。学会区分“我的责任”和“我们的课题”，才能让彼此在真实中靠近，而非在自责里疏远。