你有没有过这样的体验？在小组讨论中，要么主动揽下所有任务、反复确认每个细节，生怕别人做不好；要么干脆一言不发，缩在角落，把存在感降到最低。这种“全有或全无”的参与模式，其实并不只是性格使然，背后往往藏着一种深层的心理机制——对失控的恐惧。
当我们内心缺乏足够的安全感时，会本能地试图通过“完全掌控”来获得稳定感。哪怕只是一个小项目，也会觉得只有自己亲力亲为才放心。可一旦发现无法主导局面，比如意见被忽视、分工不明确，那种失控感立刻会触发退缩反应——干脆退出，避免暴露自己的不安。这种两极行为，本质上是一种自我保护策略，只是代价往往是疲惫或被边缘化。
有趣的是，这种模式在职场和家庭中都很常见。一位项目经理可能在会议上强势推进方案，却在私下回避同事聚餐；一位家长可能事无巨细地安排孩子的生活，却在亲子冲突时选择沉默冷战。这些行为看似矛盾，实则同源：它们都源于对“关系中不可预测性”的焦虑。而要打破这个循环，第一步不是强迫自己“改变性格”，而是先看清自己在什么情境下容易滑向哪一端。
近年来，越来越多的人开始借助心理测评工具来理解自己的行为倾向。比如在橙星云平台上，就有不少用户通过人际关系或情绪管理类测评，发现自己在团队协作中存在明显的“控制-回避”模式。这些基于心理学理论设计的问卷，能帮助人更客观地看到自己的反应机制，而不是简单归因为“我就是内向”或“我太强势”。当一个人意识到“原来我在感到不被信任时会过度干预”，改变才真正有了支点。
其实，健康的团队参与状态，从来不是非黑即白。它允许我们偶尔主导，也接纳暂时退后；既能表达需求，也能倾听他人。这种弹性，需要练习，也需要对自己多一分耐心。如果你发现自己总在两个极端间摇摆，不妨停下来问问：此刻，我真正担心的是什么？答案或许比你想象的更清晰。