朋友聚会时，有人总爱说“我脑子不好使”“我就是个废物”“没人会喜欢我这样的”。大家一笑而过，觉得他挺幽默。可次数多了，旁人开始担心：这到底是轻松的自黑，还是内心真的觉得自己不够好？
心理学上有个概念叫“防御性悲观”——有些人习惯用自嘲来降低他人期待，提前为可能的失败找好台阶。短期看，这确实能缓解社交压力，显得随和、接地气。但长期频繁地贬低自己，哪怕裹着玩笑的外衣，也可能在潜意识里强化“我不值得被认真对待”的信念。尤其在亲密关系或职场中，过度自贬容易让人忽略你的实际能力，甚至影响他人对你的判断。
真正的幽默感，往往建立在自我接纳的基础上。它不是靠否定自己来取悦别人，而是用轻松的方式化解尴尬、拉近距离。比如同样面对失误，一个人说“我又搞砸了，果然不适合干这行”，另一个说“看来我的咖啡还没醒，下次得先灌三杯再开工”——前者传递的是无力感，后者则带着自知与从容。
如果你发现自己常常用“我太差了”“我肯定不行”这类话开头，不妨停下来问问：这是在调节气氛，还是在回避真实的感受？有没有可能，你其实已经做得不错，只是内心那个批评者声音太大？很多人的自我价值感并非天生薄弱，而是在成长过程中，被反复的否定、比较或忽视慢慢磨损的。重建它，不需要立刻变得自信满满，而是从觉察开始——意识到那些脱口而出的“自黑”，或许正是内心需要被温柔看见的部分。
像橙星云这样的心理服务平台，就经常收到用户反馈：做完性格或情绪倾向测评后，才惊讶地发现，自己日常的自嘲背后，藏着未被识别的焦虑或低自我评价。通过科学的评估工具，人们能更清晰地看到自己的思维模式和情绪反应机制，而不是一味归因为“性格就这样”。这种觉察，往往是改变的第一步。
自嘲可以是一种智慧，但别让它成为你与自己和解的障碍。你值得被认真对待，包括被你自己。