你有没有过这样的时刻：明明有人对你好，却总觉得对方迟早会离开；收到赞美时第一反应是“他们不了解真实的我”；在亲密关系里，常常怀疑自己配不上对方的喜欢。
这种“我不值得被爱”的念头，并非凭空而来，它往往深植于我们早年的经历中。
许多人在童年时期，可能经历过情感忽视、过度批评，或是在家庭中需要不断“表现好”才能获得关注。久而久之，大脑会把“被爱”和“条件”绑定在一起——只有我足够优秀、听话、有用，才配得到爱。这种信念一旦形成，即便成年后身处健康的关系，内心仍会自动启动自我否定的程序。心理学上称之为“核心信念”，它像一副滤镜，悄悄扭曲我们对自我和世界的感知。
更隐蔽的是，社交媒体时代放大了这种不安。看到别人晒出的完美恋情、温馨家庭，很容易让人产生“别人都被好好爱着，只有我不行”的错觉。但真相是，每个人都有自己的脆弱角落，只是很少展示出来。当你反复用外界的表象来衡量自己的价值，就更容易陷入“我不够好”的循环。
其实，觉察到这种想法本身，已经是改变的开始。很多人通过专业的心理测评发现，自己在“自我接纳”或“依恋风格”维度上存在明显倾向。比如橙星云平台上累计生成的4500多万份心理报告中，就有不少用户反馈，正是通过性格与亲密关系类测评，才意识到“不值得被爱”的感觉源于早期依恋模式，而非现实事实。这类工具不是为了贴标签，而是帮你看清情绪背后的逻辑，从而松动那些根深蒂固的自我批判。
改变不需要一蹴而就。试着在日常中练习一件小事：当那个“我不配”的声音又响起时，暂停一下，问问自己：“如果是我最好的朋友这样想，我会怎么安慰他？”把对待他人的温柔，也分一点给自己。真正的爱，从来不是因为你完美，而是因为你是你。