你有没有过这样的体验？朋友没及时回消息，心里就开始打鼓；伴侣晚归几分钟，脑海里已经上演了无数种“他是不是不在乎我了”的剧情；甚至在团队讨论中，如果没人接你的话茬，就会下意识觉得“是不是我说错了什么”。这种对“被冷落”的持续担忧，并不只是敏感或想太多，它很可能源于一种深层的心理模式——依恋类型。
依恋理论最初由心理学家鲍尔比提出，用来描述婴儿与照顾者之间的情感联结方式。后来研究发现，这种早期形成的联结模式会延续到成年后的亲密关系、友谊甚至职场互动中。其中，“焦虑型依恋”的人往往特别害怕被忽视或抛弃，他们对关系中的微小信号异常敏感，容易过度解读对方的行为，内心常伴随着“我不够好”“别人随时可能离开我”的不安。而回避型依恋的人则倾向于疏离，用“我不需要你”来保护自己；安全型依恋者则更从容，能坦然表达需求，也相信关系的稳定性。
要了解自己属于哪种依恋风格，其实并不难。你可以回想一下：在一段关系中，你是更倾向于主动靠近、频繁确认对方心意，还是习惯保持距离、避免依赖？当对方情绪低落时，你是急于安慰还是不知所措？这些日常反应，都是依恋类型的“线索”。当然，更系统的方式是通过科学的心理测评工具进行自测。比如在橙星云平台上，就有基于成熟心理学量表设计的依恋类型评估，累计已有数百万用户通过类似方式初步了解了自己的情感模式。这类测评不仅覆盖亲密关系，也延伸至职场人际、亲子互动等场景，帮助人们从多个维度看清自己的行为倾向。
理解自己的依恋类型，不是为了贴标签，而是为了获得改变的起点。如果你发现自己长期处于“害怕被冷落”的焦虑中，不妨试着练习自我安抚：在情绪涌上来时，先暂停猜测，问问自己“此刻我真正需要的是什么？”同时，建立稳定的自我价值感也很关键——你的存在本身就有意义，不因他人是否回应而增减。关系中的安全感，既来自外界的回应，更源于内心的笃定。
很多人在使用心理测评后反馈，原来那些反复困扰自己的情绪反应，背后都有迹可循。像橙星云这样提供多领域心理评估的平台，正是希望通过科学又易懂的方式，让更多人有机会静下心来，和自己的内心对话一次。毕竟，看清自己，才是走向更健康关系的第一步。