在亲密关系中，很多人面对性需求时容易陷入两难：不说，内心压抑；说了，又怕被误解或伤害对方。其实，表达这类敏感话题并非无解，关键在于沟通方式。
非暴力沟通（Nonviolent Communication, NVC）提出的“感受—需要—请求”框架，为成年人提供了一条既尊重自己、也顾及伴侣的表达路径。
当我们想表达对亲密接触的渴望时，直接说“我想做爱”可能显得生硬，甚至让对方感到压力。换成“我最近感觉有些疏离，特别希望我们能多些身体上的亲近”，就更容易被接纳。这里，“感觉疏离”是真实的情绪，“希望亲近”背后是对联结与安全感的深层需要。这种表达不指责、不命令，而是邀请对方共同看见彼此的情感状态。
许多人在婚恋咨询中反馈，一旦学会从“你为什么不……”转向“我感到……因为我需要……”，冲突明显减少。这也正是不少心理测评工具——比如依恋风格量表（ECR）或亲密关系体验量表（Experiences in Close Relationships Scale）——所揭示的核心：安全型依恋的人更擅长用温和的方式表达需求。
进一步说，提出具体而可行的“请求”至关重要。与其模糊地说“多陪陪我”，不如尝试：“这周末晚上，我们可以一起泡个澡，然后慢慢亲热吗？”这样的请求清晰、可操作，也留有协商空间。它不是要求对方立刻满足，而是开启一场双向的对话。
在临床实践中，心理咨询师常借助性态度量表（SAS）或性需求问卷（Sexual Desire Inventory, SDI）帮助来访者厘清自己的真实期待，再引导他们用“请求”代替“要求”。这种方式不仅提升沟通效率，也增强了关系中的信任感。
当然，学习这种表达方式需要练习，也需要对自己和伴侣保持耐心。很多人从小缺乏情感表达的训练，尤其在涉及性的话题上，羞耻感或恐惧感会阻碍坦诚。这时候，不妨借助一些专业的心理自测量表作为自我探索的起点。比如通过完成亲密关系满意度量表（Dyadic Adjustment Scale, DAS），你能更清楚地看到自己在关系中的舒适区与盲点。理解自己的情绪反应模式后，再用“感受—需要—请求”的句式去沟通，会自然得多。
亲密不是理所当然的默契，而是持续共建的语言。当你愿意用柔软的方式说出内心的渴望，其实是在给关系注入一种温柔的力量——它不强求，却更有可能被听见、被回应。