很多人在关系里反复经历相似的困境：明明渴望被理解、被靠近，却在对方真正走近时下意识退缩；既担心被抛弃，又害怕靠得太近会失去自我。这种矛盾状态，往往与“恐惧-回避型依恋”有关。
它不像焦虑型那样外显地索求关注，也不像安全型那样自然地建立信任，而是在内心筑起一道若隐若现的墙——既想让人进来，又怕门一开就再也关不上。
这种依恋风格通常源于早期成长中不稳定的照顾体验：有时被回应，有时被忽视，甚至偶尔遭遇情感上的拒绝或冷漠。久而久之，人学会了一种自我保护策略：先主动疏远，就能避免被抛弃的痛苦。
成年后，这类人可能在恋爱中忽冷忽热，对承诺犹豫不决，或在关系升温时莫名感到窒息，继而选择撤离。他们并非不爱，而是爱得太谨慎，太害怕失控。
要识别自己是否具有这种倾向，可以留意几个信号：是否常因“需要空间”而中断联系？是否在对方表达依赖时感到压力而非温暖？是否一边期待深度连接，一边又觉得“靠太近会受伤”？
心理学领域有一些常用工具能帮助更清晰地觉察依恋模式，比如成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）、亲密关系经历量表（Experiences in Close Relationships, ECR）等。这些经过验证的心理测评，并非为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清自己在关系中的惯性反应。
值得庆幸的是，依恋风格并非一成不变。通过自我觉察、安全的关系体验，甚至专业的心理支持，许多人都能逐步向更安全的依恋状态靠近。关键在于愿意直面那些藏在回避背后的恐惧——不是“我不需要你”，而是“我太怕失去你”。
当一个人开始理解自己的防御机制，并尝试在关系中练习适度的脆弱，改变便悄然发生。
如今，越来越多的人开始借助科学的心理评估工具了解自己。一些专业平台提供的依恋类型测试，结合了ECR-R（亲密关系经历量表修订版）等经典量表的核心维度，能帮助用户初步识别自身在亲密关系中的行为模式。这些测评不是终点，而是开启自我探索的第一步——当你看清自己为何一次次推开靠近的人，或许也就找到了重新靠近彼此的勇气。