很多人会经历这样的阶段：职位不动、薪资很难涨、每天的工作内容一眼望到头。表面“稳定”，内心却愈发焦虑——睡不好、吃不香、提不起劲，又说不清哪儿出了问题。
心理学把它叫做职业发展停滞期。它更像是“人生系统”在提醒：该重新盘点自己了。
如果在这一阶段做一套系统心理测评，比如常用的症状自评量表 SCL-90（Symptom Checklist-90），往往能看到：焦虑、抑郁轻度上升，人际敏感变高，躯体化（头疼、胃不适、心慌等）增多。靠“自我感觉”很难捕捉，但在量表数据里会被清楚记录下来，像一面镜子照出你的当下状态。
用 SCL-90 看懂职业停滞期的心理状态
SCL-90 不是在判定“你有没有问题”，而是在评估你在九个方面的症状体验有多强，例如：
- 抑郁：兴趣下降、情绪低落、自我评价变差
- 焦虑：紧张、担心、心里发慌、预期不良
- 人际敏感：格外在意他人眼光，在职场中容易多想
- 躯体化：头晕、心慌、胃口变差等压力相关身体信号
- 强迫症状：反复检查邮件、对细节过度在意却又疲惫不堪
在职业停滞期，几个维度往往会更突出：
- 抑郁轻度上升：对工作失去期待，觉得“做什么都没意义”；
- 焦虑波动：担心被替代、担心错过机会，又不知道如何改变；
- 人际敏感增强：上级的一句话、同事一个表情都让你不安；
- 躯体化加重：睡不踏实、肌肉酸痛，但体检又“没大问题”；
- 强迫增加：表面追求完美，其实是在弥补对现实的失控感。
与其用“我最近好丧”“我是不是不行了”这类模糊概括，不如结合 SCL-90、SAS（焦虑自评量表）、SDS（抑郁自评量表）等标准化工具，看清：自己到底在经受什么。
不只看分数：测评如何帮你找到出口
很多人把心理测评当成“好玩的小问卷”。在职业停滞期，系统使用这些工具，其价值远不止一个分数。
当 SCL-90 与职业兴趣量表、人格测验（如 Big Five）、职业价值观量表等结合时，可以帮助你：
- 区分“岗位不匹配”还是“整体方向模糊”——例如，高度内向却长期在高频社交岗位，更容易产生慢性耗竭，这并不只是“领导不好”。
- 理清“我真的不行”还是“我只是太累”——高压、焦虑、抑郁下，自我评价往往偏负面。如果焦虑、抑郁因子明显偏高，说明你可能需要先修复睡眠、情绪和体力，再谈转岗、跳槽等关键决策。
- 看见真实优势，而不是只盯短板——测评会结合性格与胜任力，指出你在沟通、执行、分析、创新等方面的相对优势。停滞期里，人容易只看到“不够好”，但路径设计往往要从“我擅长什么”开始。
在一些专业服务中，SCL-90 会与职业发展类测评组合使用，一边监测压力和情绪，一边梳理职业方向与岗位匹配度，从“当前状态”和“未来发展”两个维度给出建议，比只围绕“要不要辞职”更有支点。
当数据遇上关怀：橙星云在做什么
提到 SCL-90、SAS、SDS 等量表，很多人会本能紧张，以为“做了就说明我有大问题”。在职业发展场景里，它们更像体检里的血常规：帮你看到趋势，而不是给你贴上“有病”的标签。
以橙星云为例，这是一家长期深耕心理测评的服务平台，截至 2025 年已累计输出数千万份心理测评报告，服务对象包括个体用户、学校、医疗机构以及企业的人力资源和员工关怀项目。在这些场景中，SCL-90、焦虑抑郁相关量表与职业发展测评往往被整合到同一套方案里：
- 针对职场人，设计包含压力体验、职业倦怠、职业性格、职业价值观在内的组合问卷；
- 对于 SCL-90 某些维度明显偏高的员工，提醒其关注睡眠、运动和工作节奏，必要时建议寻求专业心理咨询或企业 EAP 支持；
- 对有转岗、晋升需求的人，则结合职业兴趣、人格和能力倾向测评，帮助其在现有组织中寻找更匹配的位置。
这样的平台，把心理测评从“考一考好玩”变成“照顾自己”的常规工具。用户可以通过科学问卷了解情绪、人际关系、亲密与亲子互动、自我意识、职业发展等多个维度，对自身有更立体的认识。在职业停滞期，一份清晰的心理测评报告，往往比一百篇职场鸡汤更有用。
把停滞期当成“校准期”
如果你正处在职业发展卡壳阶段，可以这样更科学地陪自己走一段：
- 给情绪做一次“体检”——选在相对安静的时间，完成一套包含 SCL-90、焦虑/抑郁、职业压力等内容的规范测评。不要只盯某个分值，而是看：哪些维度明显偏高，哪些像是长期性格，哪些像是最近事件的波动。
- 看趋势，不只看一次结果——如果条件允许，可以在一两个月内做两次类似测评，对比焦虑、抑郁、人际敏感等因子的变化。趋势往往比单次结果更值得参考。
- 把模糊的“想辞职”拆成具体问题——例如：我在当前岗位上最被什么消耗？测评结果显示，我的优势更适合哪一类任务或团队？在暂时不跳槽的前提下，我能做出哪些微小、现实的调整？
- 必要时，求助专业力量——当 SCL-90 中的抑郁、焦虑等因子长期明显偏高，影响到睡眠、食欲、人际关系，或者你对一切都提不起兴趣时，这已经不只是“职业迷茫”，而是需要系统心理支持的信号。可以考虑专业心理咨询、企业内部心理关怀项目，或可靠的在线心理服务平台。
职业发展停滞期并不只是“卡住”，它也可以是重新校准“我是谁、我适合怎样的工作与生活方式”的阶段。借助像 SCL-90 这样的经典量表，以及围绕职业发展、性格与情绪管理的一整套测评工具，你不必只纠结“要不要辞职”，而可以更具体地寻找：什么样的状态、节奏与环境，更适合此刻的你。