前阵子朋友小夏总说自己状态不对，晚上翻来覆去睡不着，白天上班没精神，看到工作群里的消息就莫名烦躁，甚至有时候会突然掉眼泪。她跟我吐槽 “是不是自己得了抑郁症”，我劝她去看看心理医生，可她又有点害怕，觉得 “只有严重的人才需要看医生”。后来我想起之前在心理科普文章里看到过明尼苏达心理健康量表，就跟她提了一嘴，没想到她抱着试试看的心态做了测评，结果出来后，她看着报告突然松了口气：“原来我只是最近压力太大导致的焦虑情绪，不是真的生病啊。”
其实很多人都像小夏一样，平时察觉不到自己的心理状态变化，等到情绪积累到一定程度，又会陷入自我怀疑，却不知道该用什么方法了解自己的内心。而明尼苏达心理健康量表，就像一份 “心理体检表”，能帮我们更清晰地看到自己的情绪和心理状态，不至于在迷茫中胡思乱想。
第一次听说这个量表，是在大学的心理学选修课上。当时老师拿着一份打印好的量表样本，笑着说：“这可不是随便的测试题，它里面藏着很多小细节，能帮我们发现那些自己没注意到的心理信号。” 后来我才知道，这个量表最早是美国明尼苏达大学的心理学家编制的，到现在已经用了很多年，经过不断修订，变得越来越完善。它不像网上那些 “测测你的性格” 的趣味问卷，而是有很严谨的科学依据，能从多个维度评估人的心理状态，比如抑郁、焦虑、偏执、人际关系敏感等等。
之前帮邻居家的孩子填过一次这个量表。那个孩子刚上高中，因为不适应新的学习环境，成绩下滑得厉害，还总说自己 “不如别人”，不愿意跟同学说话。他妈妈急得团团转，不知道该怎么帮他。我建议先做个明尼苏达心理健康量表，结果显示孩子在 “抑郁” 和 “人际关系敏感” 这两个维度上得分稍微偏高。后来根据这个结果，心理咨询师针对性地帮孩子做了疏导，教他怎么跟同学沟通，怎么调整对成绩的心态。过了两个月，孩子妈妈跟我说，孩子现在愿意主动跟同学一起吃饭了，放学回家也会跟她分享学校里的趣事，成绩也慢慢提了上来。
可能有人会觉得，“做这种量表会不会有心理负担？万一测出不好的结果怎么办？” 其实完全不用担心。这个量表的目的不是给人 “贴标签”，而是帮我们找到情绪的 “突破口”。就像我们平时体检，查出血压有点高，不是为了让我们焦虑，而是提醒我们要注意饮食、多运动。明尼苏达心理健康量表也是一样，它测出的结果，只是在告诉我们 “最近可能在某个方面需要多关注自己的情绪”，而不是在判定 “你有心理疾病”。
我自己也做过一次这个量表。那段时间因为工作上的项目出了点问题，我每天都处于紧绷的状态，吃饭没胃口，甚至有时候会因为一点小事跟家人发脾气。后来看到手机里的心理科普推送，想起了这个量表，就花了半个多小时认真填完。结果出来后，我发现自己在 “焦虑” 维度上得分比正常范围稍高一点。看到报告的那一刻，我反而冷静下来了 —— 原来我不是 “脾气变差了”，而是压力导致的焦虑情绪在作祟。之后我开始每天花十分钟冥想，周末跟朋友去公园散步，慢慢的，那种紧绷的感觉就缓解了很多。
明尼苏达心理健康量表虽然很专业，但它不能替代心理医生的诊断。就像体检报告里的数值异常，需要医生进一步检查才能确定原因一样，量表的结果也只是一个参考，最终还是要结合专业心理咨询师的分析。之前有个同事，做完量表后看到自己某个维度得分高，就断定自己 “有心理问题”，越想越害怕，甚至影响了正常生活。后来去看了心理医生才知道，那段时间他因为家里有事，情绪波动大，导致量表结果出现偏差，并不是真的有严重的心理问题。
现在越来越多的企业和学校，都会把明尼苏达心理健康量表作为心理评估的工具之一。比如有些公司会在员工入职前或者定期体检时，安排大家做这个量表，了解员工的心理状态，及时提供心理支持；有些学校也会用它来关注学生的心理健康，尤其是在考试季、毕业季这些容易产生压力的时期，帮学生及时疏导情绪。这种做法真的很有意义，因为很多时候，我们自己察觉不到的心理问题，通过量表就能及时发现，避免情绪积累成更大的困扰。
还有人会觉得，“我平时心态挺好的，没必要做这种量表”。其实不然，心理状态就像天气一样，有时候看似晴朗，可能藏着看不见的乌云。定期做一次明尼苏达心理健康量表，就像定期给心理 “扫扫尘”，能帮我们及时清理那些被忽略的负面情绪，让心理状态保持在健康的水平。就像我们即使没生病，也会定期体检一样，关注心理健康，也需要未雨绸缪。
记得之前在心理讲座上，老师说过：“了解自己的心理状态，是爱自己的第一步。” 而明尼苏达心理健康量表，就是帮我们迈出这一步的好帮手。它不会像我们自己那样，因为情绪波动而看不清内心；也不会像旁人那样，因为不了解情况而给出片面的建议。它用客观、专业的方式，把我们的心理状态 “具象化”，让我们能更清楚地知道自己哪里需要调整，哪里需要关注。
如果你也有过情绪低落、焦虑不安，却不知道原因的时候；如果你也想更了解自己的心理状态，却不知道从何入手；不妨试试明尼苏达心理健康量表。它可能不会给你立刻解决所有问题，但它能帮你找到情绪的方向，让你在面对心理困扰时，不再迷茫无助。毕竟，只有了解自己的内心，才能更好地拥抱生活，才能在人生的路上走得更从容、更坚定。