前几天半夜刷到闺蜜的朋友圈，只有一句话：“躺在床上翻来覆去，满脑子都是白天说错的那句话，怎么办？” 我赶紧给她发消息，她回我说，白天跟同事对接工作时，不小心说错了一个数据，虽然同事没在意，也及时纠正了，可她从下午到晚上，一直反复想 “同事会不会觉得我不专业”“领导会不会因此对我有看法”，越想越焦虑，连晚饭都没吃好。
你是不是也有过这样的时刻？做一件事之前，反复纠结 “万一搞砸了怎么办”，迟迟不敢开始；做完之后，又总盯着细节不放，“刚才那句话要是这么说就好了”“这里要是再改改就完美了”；甚至别人一句无心的话，也会在心里琢磨半天，“他是不是在暗示我什么”“我是不是哪里得罪他了”。这些没完没了的想法，就像一群小虫子，在心里爬来爬去，消耗着我们的精力，这就是大家常说的 “精神内耗”。
我之前也陷在这种内耗里很久。有次公司让我负责一个小型活动策划，从写方案到执行，我每天都在跟自己 “打架”。写方案时，总觉得 “这个想法太普通”“那个环节可能有漏洞”，改来改去，直到截止日期前一天才交上去；活动当天，看到有人低头看手机，就会想 “是不是我安排的环节不好玩”；活动结束后，又对着反馈表发呆，纠结 “为什么满意度不是 100%”，明明大家都说活动很成功，我却还是开心不起来。
那段时间，我每天都觉得很累，不是身体累，是心里累，好像有个小马达一直在转，停不下来。后来跟公司的前辈聊起这件事，她给我讲了她的经历。她刚工作时，也特别容易内耗，每次做项目都要反复检查十几遍，生怕出一点错。直到有次领导跟她说：“你要知道，没有绝对完美的事情，你把 80% 的精力花在关键环节上，剩下的 20% 的小瑕疵，其实没人会在意。”
前辈的话点醒了我。我开始试着在做事时，给自己设定一个 “停止纠结的节点”。比如写方案时，规定自己 “今天下班前必须确定框架，细节明天再改”；活动结束后，只总结 “下次可以优化的 1-2 个点”，不再盯着所有细节不放。慢慢的，我发现自己没那么焦虑了，也有更多精力去做接下来的事。原来摆脱内耗的第一步，就是学会 “给想法踩刹车”，别让那些没意义的纠结，占满我们的大脑。
还有个朋友小宇，之前因为 “害怕被否定”，内耗得差点辞职。他是做设计的，每次把稿子发给客户，都要盯着聊天框刷新，客户没回消息的那几个小时，他会想 “是不是客户觉得不好看”“是不是我理解错需求了”，甚至会提前在心里演练 “如果客户提意见，我该怎么解释”。有次客户隔了半天回了句 “整体没问题，微调两个小地方”，他却因为 “微调” 两个字，又开始纠结 “是不是客户不好意思说不好，其实很不满意”。
后来小宇的主管发现了他的状态，跟他说：“你与其在这里猜客户的想法，不如直接去问。比如客户说微调，你就问‘您觉得这两个地方具体怎么调整会更好’，比你自己瞎琢磨强多了。” 小宇试着照做，发现客户其实很乐意沟通，很多他担心的 “不满意”，其实只是小问题。慢慢的，他不再靠 “猜” 来消耗自己，而是用 “沟通” 解决问题，内耗也少了很多。
其实很多时候精神内耗都源于 “想太多，做太少”。我们把太多精力放在 “假设” 和 “担忧” 上，却忘了 “行动” 才是解决问题的最好办法。就像你担心 “搞砸事情”，不如先试着做第一步，哪怕只是写一个大纲、打一个电话；你纠结 “别人怎么看你”，不如直接去沟通，或者把注意力放在 “自己要做的事” 上，毕竟别人的想法，我们根本控制不了。
我还有个应对内耗的小习惯，就是 “写下来”。每次心里有很多想法绕来绕去时，我就拿出笔记本，把那些纠结的事一条一条写下来。比如 “担心明天的汇报没做好”“纠结要不要跟朋友道歉”“觉得自己今天浪费了时间”。写着写着，我就会发现，很多想法其实很 “虚无”，比如 “担心汇报没做好”，其实可以拆成 “今晚再练一遍”“把数据再核对一次”；“觉得浪费时间”，不如想想 “明天可以怎么安排更高效”。
把想法变成 “具体的行动”，内耗就会少很多。就像一团乱麻，放在心里只会越缠越乱，写下来摊开，才能找到解开的线头。有次我因为 “要不要换工作” 纠结了半个月，每天都在 “现在的工作稳定但没成长”“新工作有挑战但不确定能不能做好” 之间摇摆，后来我把两种选择的优缺点都写下来，还列了 “如果换工作，需要提前准备的 3 件事”，写完之后，心里一下子就清晰了，也知道接下来该怎么做了。
当然，摆脱精神内耗，不是说要让自己 “完全不想事”，而是要学会 “区分哪些想法是有用的，哪些是没用的”。有用的想法，比如 “这件事可以怎么改进”“下次要注意什么”，能帮我们成长；没用的想法，比如 “万一失败了别人怎么看”“我是不是天生就做不好”，只会消耗我们。就像筛选沙子，把那些没用的 “小石子” 筛出去，留下能搭建 “房子” 的细沙，心里才会更轻松。
现在的我，虽然偶尔还是会有内耗的时刻，但已经能快速把自己拉出来。比如睡前再想 “今天没做好的事”，我就会跟自己说：“今天已经过去了，明天再努力就好，现在最重要的是睡个好觉。” 遇到纠结的事，也会提醒自己：“先做再说，就算错了，也是一次经验。”
精神内耗就像一个 “黑洞”，你越盯着它，就越容易被吸进去；但只要你试着转个身，把注意力放在 “能做的事” 上，它就会慢慢变小。我们每个人的精力都是有限的，与其把精力浪费在没完没了的纠结里，不如用来做自己喜欢的事，见想见的人，过舒服的生活。
别对自己太苛刻，也别总跟自己 “打架”。你已经很棒了，那些没做好的事，会变成你的经验；那些纠结的时刻，会让你更清楚自己想要什么。从现在开始，试着给心里的 “小马达” 踩踩刹车，让那些没用的想法停下来，你会发现，生活其实没那么多 “万一”，也没那么多 “应该”，只要你愿意行动，愿意放过自己，就会活得更轻松、更快乐。