降分本身说明不了你已经“好了”。愤怒倾向自评（SAPS）降了，可能是易燃点真的少了、反应真的缓了；也可能是你更会按“正确答案”勾选，或把怒火压进身体与夜场反刍。要区分真稳与更会忍，必须拿现实场景对照，不能只看数字微笑。数字会讨好你，行为不会说谎，亲密关系里的修复质量也不会说谎。
真稳的常见迹象：同一类琐事出现时，点燃速度变慢；怒火峰值时更能执行暂停，而不是立刻切断或辱骂；冷却后能谈事实，账单不再无限制堆积。更会忍的常见迹象：当面不炸，事后躯体紧绷、失眠、对小事突然超额发火；关系里“我没事”变多，亲密度变差。忍功升高时，SAPS 也可能被你“答得更乖”，分数漂亮，生活账单照旧。
复测怎么读
固定间隔复测，并记下期间你实际改过的一个动作（例如被打断时的那句请求）。分降且行为也变，倾向真稳的解释。分降但行为是死忍，优先怀疑压抑。分没降但某类切断明显减少，也值得肯定行为侧进步。
也可以请一位可信的人只反馈行为，不反馈分数：这周你在某某场景是否更少切断、是否更能说明暂停。外部行为反馈与自评降分一致，才比较像真稳。别为了降分而降分。SAPS 服务的是可观察的习惯变化，不是考试排名。若答题时在猜“怎样显得更成熟”，停下来按近两周真实事件重答，诚实比好看更有用。
降分要能对上他人反馈与自评；猜“怎样显得成熟”时，按近两周真实事件重答更有用。