“我从不求助”背后至少有两条路：一条是你有人可找却开不了口；一条是你开口也找不到稳定支持。应付方式问卷（CSQ）和社会支持评定各管其中一块，顺序搞反会误判。本组与社会支持的对照也只放在这一篇，避免把支持网络问题写成 CSQ 专题连载。
建议顺序：
- 先用 CSQ 看求助维是否偏低，并对照自责、退避、合理化是否在挡开口。
- 若求助维低，但你能举出两三个可联系的人、只是从不联系：更像应对策略问题。
- 若你客观上可求助对象极少、或求助后持续落空：再去看社会支持评定一类工具，评估支持可用性与利用情况。
- 两边都弱：既要练最小开口动作，也要现实地扩展可依对象，不能只骂自己“不会求助”。
- 开口后得到帮助却仍觉空虚：回头看解决问题有没有接上，是否停在诉苦。
CSQ 不回答“你有没有人帮”；它回答“压力来了你习不习惯求助这种策略”。社会支持评定不负责画出你是否更爱幻想或退避。两表不要互相替代，也不要在一篇解读里把支持网络问题全塞进 CSQ 求助维。把“网络稀薄”误写成“我性格孤僻”，会耽误真正该扩建的关系资源。
实操上，先完成一次低风险开口并记录结果；若连续开口仍无人回应，再把问题转向支持系统，而不是继续用 CSQ 单维自我定罪。支持不足时硬练“会求助”，只会反复确认世界不可靠；策略偏低时只抱怨没人帮，又会错过可改的那一小步。把“有没有人”和“会不会开口”拆开，下一步才找得到地方落脚。同一句“我不求人”，背后的修理对象完全不同。