汉密尔顿焦虑量表（HAMA）测完，医生真正需要的通常不是你再背一遍总分，而是这一周症状怎么起伏、卡在哪、影响了什么。按下面步骤准备，复诊短时间也能说清楚。
七天这样记（每天两分钟）
用手机备忘录建五列，当天睡前填：
- 日期
- 触发：开会、冲突、咖啡、疼痛等（无则写「无明确」）
- 身体：心慌、出汗、胃肠、肌肉紧——写有/无与大概时段
- 行为：是否回避出门、检查、工作；是否反复确认
- 睡眠：入睡耗时、夜醒次数
只记事实，不写自我诊断。若你在橙星云等平台保留了当次 HAMA 报告，复诊带上日期与高低分项即可，日记负责补「分数之间发生了什么」。
复诊只讲三块
- 最高峰三天：哪几天最重，五列里各出现了什么
- 功能：哪一件事从能做到做不到（或反过来）
- 对照：相对轻松的一天，身体与行为有何不同
先报这三块，再问医生：下一步观察点是什么、是否需要补充检查或调整随访。用药变更听医嘱，不要根据日记自行加减。
不必做的事
不用每天重测 HAMA，不必把日记写成长文，也不必故意淡化或夸大。他评表给出严重度基准，一周五列记录给出变化轨迹——两者对齐，汇报就够用。