做完事还反复检查，表面看是认真，长期下来会变成消耗。文件已经发出，仍然打开几遍；门已经锁了，还是回头确认；消息已经写清，仍怕哪里有误。
检查本身有价值。问题出在检查无法带来结束感，每检查一次，反而更不放心。
必要复核和焦虑复核不同
必要复核有明确标准：检查错别字、数字、收件人、截止时间。做完一次或两次，就能结束。
焦虑复核没有终点。它追求的是完全安心，而完全安心很难出现。越想确定无误，大脑越会继续找漏洞。
错误恐惧会放大责任
有些人害怕的是出错后的评价、追责和可靠性受损。于是小错误被解释成重大失败。
站内 完美主义为什么会拖慢行动 写过标准、评价和失败预演。反复检查常和这种失败预演有关。
检查前先写标准
检查最容易失控的原因，是标准没写清。可以提前列出本次只查三项：关键信息、格式、发送对象。
一个简单清单会很有用：
- 这项任务最容易出错的地方是什么；
- 出错后影响有多大；
- 需要几次复核；
- 复核完成后由什么动作表示结束。
结束动作可以是保存、发出、关闭文档、写入待办记录。
控制感不能靠无限检查获得
反复检查会给人短暂安全感，但也会训练大脑继续怀疑。下一次任务出现时，不安会更早启动。
站内 强迫型人格特质和完美主义 可作为边界参考。反复检查影响生活和工作效率时，需要认真看它是否已经超过必要复核。
允许可修正错误存在
并非所有错误都同样严重。有些需要绝对准确，有些可以后续更正。把错误分级，能减少把所有任务都当成高风险事件。
复盘检查成本
可以记录一周内检查花了多少时间，真正发现了多少有效错误。数据会帮助你判断检查是否仍在服务任务。
如果十次检查只发现一次轻微问题，说明检查次数已经超过收益。此时要减少次数，不要继续提高标准。
也可以把检查交给流程。比如固定命名规则、发送前清单、自动校验表格、同事交叉复核。流程比临时紧张更稳定。
对高风险任务，可以保留更严格复核；对低风险任务，要允许一次检查后结束。所有任务都按高风险处理，人的精力会被耗尽。
还可以把“检查完成”设计成一个可见动作。比如勾掉清单、关闭电脑、把文件移动到已完成文件夹。可见动作能提醒自己流程已经结束。
如果检查冲动再次出现，先看是否有新证据。没有新证据时，重复检查只是在追求安心，不能继续提高准确性。
必要时可以找可信任的人做一次外部复核。外部复核只做一次，不能变成新的反复确认。
任务结束后，给自己一个离开动作，能减少回头检查。
做完事还反复检查，重点是给检查设标准、次数和结束动作。认真负责需要复核，焦虑复核需要边界。