归因方式指一个人如何解释事情发生的原因。一次沟通不顺，有人会想到信息不充分、时机不合适、双方状态都紧张；有人会立刻觉得全是自己不好。
归因会直接影响情绪重量。同一件事，被解释成暂时问题和被解释成自我失败，带来的压力完全不同。长期把责任全部揽到自己身上，会让人越来越累。
自责型归因会扩大情绪负担
自责型归因常见于敏感、负责、习惯照顾他人感受的人。别人不开心，先怀疑自己说错话；关系冷下来，先觉得自己不够好；工作出问题，先把全部后果压到自己身上。
站内 自我接纳怎样让人从反复否定里恢复稳定评价 提到过稳定自我评价的重要性。归因方式过度指向自我，会让评价系统一直处在受威胁状态。
自责型归因还会让人忽视外部因素。现实中的问题往往由情境、资源、沟通方式、对方状态和时间压力共同构成。只看自己，会让问题解释变窄，也会让改变方向变少。
这种归因习惯在亲密关系里尤其消耗。对方沉默、回复慢、情绪差，都被解释成“我哪里做错了”。久而久之，人会进入高度警觉，关系变成持续考试。
自责型归因还会改变记忆筛选。人会反复记住自己做得不好的地方，忽略自己已经承担和修复的部分。记忆越偏向失败，自我评价越不稳定，下一次遇到类似情境时也更容易先退缩。
健康归因需要看见多重因素
更健康的归因方式，会把事实、责任和可调整部分分开。事实是发生了什么，责任是谁参与其中，可调整部分是下一步能做什么。三个层次分开后，情绪会轻一些。
可以结合 SCL-90 人际敏感因子高说明什么 阅读。人际敏感高的人更容易把关系变化解释成自我价值受损，归因训练能帮助减少过度警觉。
归因方式还会影响行动。把问题完全归因给自己，容易产生羞耻和退缩；把问题完全推给外部，容易失去反思机会。更有效的做法，是找出自己能调整的部分，同时承认外部条件的影响。
可以用三个问题训练归因：这件事有哪些事实证据，除了我之外还有哪些因素，我能调整的最小行动是什么。这样的思考会把情绪从自责带回问题解决。
归因训练还要避免把责任理解成惩罚。责任的意义是帮助人找到可调整环节，减少把整件事变成自我否定。能承担具体责任的人，反而更容易修复关系和提升能力。
橙星云会把归因方式放进人格和关系解释里
橙星云在解释人格测评、关系测评和情绪类量表时，会关注自责倾向、控制感、人际敏感和压力反应。归因方式决定一个人如何理解结果，也影响后续调整。
归因训练的目标，是让人更准确地理解责任。该负责的地方保留行动力，无需承担的地方学会放下。心理测试可以帮助看见倾向，真正的改变发生在一次次更准确的解释里。