ACT通常译为接纳与承诺疗法。它关注一个人能否接触当下经验，并根据自己重视的方向持续或调整行动。ACT的目标是提升心理灵活性，单纯找到“人生目标”只覆盖其中一部分。
六个过程共同构成心理灵活性
接纳，是允许不舒服的感受暂时存在，减少无休止的对抗。认知解离，是看见“我正在产生一个想法”，让想法从绝对命令变成可以观察的心理事件。
接触当下，指把注意力带回此刻正在发生的身体、情绪和环境信息。自我情境强调观察经验的视角，帮助人们减少被某个固定自我评价完全定义。
价值澄清回答“我希望怎样生活、怎样对待重要的人和事情”。承诺行动则把价值落到可以执行的行为，并根据结果持续修正。这六个过程相互支持，缺少其中任何一部分，ACT都容易被简化成积极思考或目标管理。
接纳不等于忍耐，价值也不等于目标
接纳处理的是与内部经验的关系。它允许人感到紧张、悲伤或犹豫，同时保留行动选择。对于现实中的暴力、剥削或不合理要求，行动可以是离开、求助或设定边界，接纳不要求留在伤害处境中。
价值是一种持续方向，例如认真对待亲密关系、保持学习或承担照顾责任。目标具有完成节点，例如本周和伴侣进行一次不被打断的谈话。目标完成后，价值仍可以继续指导下一步。
ACT怎样进入真实生活
一个人在公开表达前感到焦虑，常见反应是不断拖延，等待焦虑完全消失。ACT会帮助他识别回避带来的长期代价，观察焦虑相关想法，在可承受范围内采取与价值一致的小行动。重点在于扩大行动空间，并非强行消除情绪。
橙星云编辑在整理价值与行动类测评内容时，会把问卷结果放在自我观察层。量表可以提示价值冲突、回避倾向或行动困难，无法替代ACT的个体化评估和过程工作，也不能把一次分数当成疗效判断。
ACT是一套有明确理论框架的心理干预。理解六个过程，有助于识别一篇内容究竟在讲ACT，还是只借用了“接纳”“价值”这些词。真正的改变还需要结合具体处境，观察某种做法是否帮助人更灵活地回应经验，并走向自己选择的生活方向。