上周，一位28岁的来访者在咨询室里突然停住：“我昨天升职了，第一反应是——千万别让爸妈知道。他们知道了，只会说‘别飘’‘还有人比你强’。”
她不是个例。**从未被父母表扬过**的人，往往在成年后依然活在一种隐形的自我审查中：明明做得不错，却总觉得“还不够好”；获得认可时，第一反应是怀疑自己是否配得上。
这不是你的错。这是长期情感反馈缺失导致的**自我价值感延迟发育**。
他需要的不是夸奖，而是“被看见”
很多父母并非不爱孩子，而是他们的成长环境里，**表达肯定被视为软弱或纵容**。于是他们用“打压”代替“引导”，用“比较”代替“鼓励”。久而久之，孩子学会了一种生存策略：只有做到完美，才可能换来一句“还行”。
但问题在于，**完美永远达不到**。
于是你内化了一个声音：“除非我毫无瑕疵，否则不值得被肯定。”
这种模式不会随着成年自动消失。它会悄悄影响你接不接受伴侣的赞美、敢不敢在会议上发言、甚至愿不愿意给自己买一件贵一点的衣服。
微信里的指挥，别自己扛
有个朋友，每次项目获奖，都会截图发到家庭群。母亲回：“奖金多少？够不够买房？”父亲沉默。她苦笑：“我早就不期待他们夸我了，但每次发，还是希望他们能说一句‘辛苦了’。”
如果你也这样，试试换个做法：**停止向父母索要情绪确认**。
不是冷漠，而是认清现实——他们的能力边界，不该成为你自我价值的天花板。你可以继续关心他们，但不必再把“被他们认可”当作人生通关的必要条件。
回家后复盘两件事：
1. 这件事我做对了什么？（哪怕只是“按时提交”）
2. 如果是我最好的朋友做到了，我会怎么夸TA？
把答案写下来，念给自己听。**你值得从自己这里，先拿到那份迟来的肯定**。
橙星云平台上的一个练习：建立“自我见证”清单
在橙星云Cenxy的心理工具库中，有个简单但有效的练习：每天记录三件“我做得不错的小事”。不是成就，而是行为——比如“今天拒绝了不合理加班”“给同事递了杯水”“按时吃饭了”。
坚持一周，你会惊讶地发现：**原来你一直在好好活着，且做得比想象中更好**。
橙星云小编提醒：这个清单不是为了“正能量”，而是训练大脑重新识别“值得被肯定”的信号。那些你习以为常的坚持，在别人眼里，可能是勇气。
你不需要父母的表扬来证明自己存在。
你已经用无数个独自撑住的日夜，完成了最艰难的自我养育。
现在，轮到你站在自己这边了。