你捧着98分的试卷回家，换来的是一句轻描淡写的“还行”。成年后，你升职、买房、独立生活，父母却只问：“什么时候结婚？”“工资够花吗？”——仿佛你所有的努力，都不值得一句“你做得很好”。
这种长期缺乏肯定的亲子互动，会让人内化一种信念：**我必须完美，才配被看见；我永远不够好，所以不值得被鼓励。** 这不是你太敏感，而是一种典型的“情感忽视”模式。
他需要的不是夸奖，而是确认你的存在
很多父母并非故意打压你，而是他们那一代人成长于“批评是为你好”的教育逻辑中。他们害怕夸你会让你骄傲，于是用“泼冷水”来表达关心。但问题在于：**孩子需要的不是“别骄傲”的提醒，而是“我看见你了”的确认。
当一个人从小没被真正“看见”，长大后就会不断向外索求认可，或干脆认定自己不值得被肯定。这种空洞感，不会因为事业成功就自动填满。
回家后复盘两件事
改变不能指望父母突然学会鼓励。你需要做的是：**在关系中重建自己的价值坐标。
下次和父母通话或见面后，别急着陷入“我又没被认可”的失落，而是问自己两个问题：
- 我今天做了什么让我自己觉得踏实的事？（哪怕只是按时吃饭、完成一项工作）
- 如果是我最好的朋友经历这些，我会怎么安慰他？
把答案写下来，或者对着镜子说出来。这不是自我欺骗，而是**用你成年后的理性，去补足童年缺失的情感回应。
有个来访者坚持这样做三个月后告诉我：“现在我妈再说‘你这工作不稳定’，我心里不再崩塌了。我知道她说的是她的焦虑，不是我的失败。”
微信里的指挥，别自己扛
有些父母会在微信里发长语音：“你这样下去不行”“别人家孩子都……” 面对这种远程情绪输出，很多人要么激烈反驳，要么默默憋着。
更有效的做法是：**不争论内容，只设定边界。
比如回一句：“妈，我知道你是为我好。但这类话题我们电话里说，微信上容易误会。” 然后不再回复后续指责。
这不是冷漠，而是**把情绪对话限制在你能掌控的场景里**。微信文字缺乏语气和表情，极易激化防御心理。面对面或电话中，你更容易观察对方状态，也更容易让语气软下来：“我明白你担心，但我需要你相信我能处理好。”
橙星云平台的心理咨询师曾记录一个案例：一位35岁的女性每次被父母否定后，都会在“橙星云Cenxy”上写下“今日成就清单”——哪怕只是“今天拒绝了一个不合理请求”。半年后，她发现父母的态度没变，但她不再因一句话失眠。
真正的解法从来不是“让父母学会鼓励”，而是**你亲手把自己从那个等待认可的小孩，变成能给自己掌声的成年人。
父母可能一辈子都不会说“你很棒”。但你可以每天对自己说一次：“这一路，你已经做得够好了。”
（如果你的情况更复杂，比如伴随长期贬低或情感操控，建议在橙星云小编整理的《原生家庭情绪自救指南》中寻找专业支持路径。）