很多人都会有这种体验：会议上突然点名，脑子一瞬间一片空白；拿着手机要干点什么，打开以后又忘了要做什么；晚上刷完手机，想想这一天，好像什么都干了，又好像什么都没干。
不少人会给自己贴标签：“是不是变笨了？”、“记忆力不行了？”其实，很多时候这并不是智力问题，而是一个被忽略的指标——注意力资源被透支。
在心理学里，我们更关注的是：你能专注多长时间、有多容易被打断、被打断后能多快回到状态、面对信息时大脑是“有选择地处理”，还是“干脆放空”。这类状态，可以通过一些科学的心理测评来更清晰地呈现出来，其中就包括注意力量表。
注意力不是“忍一忍”，是有结构的能力
注意力并非简单的“咬牙坚持”。专业的注意力量表通常从几方面评估：
- 选择性注意：在一堆信息里抓住与任务相关的部分。
- 持续性注意：能否长时间稳定专注。
- 分配性注意：是否能同时顾及多项事物。
- 转移注意：从一项任务切换到另一项所需的适应时间。
当这些能力中的一部分持续吃力时，“脑子放空”的体验会更明显。与其自责，不如通过测评看清是哪一块在拖后腿。
靠感觉不准？量表帮你拆解“放空时刻”
注意力常与情绪、睡眠等因素交织。常见的相关测评包括焦虑自评（SAS）、抑郁自评（SDS）、认知功能筛查和与注意力缺陷相关的问卷。焦虑或情绪低落、睡眠不足或长期高压都会影响注意力表现。系统测评能帮助判断是整体注意力偏弱、还是特定场景吃力，以及当前状态是短期可调还是需长期规划。
何时需要做注意力测评？
如果你持续出现以下情况，建议做系统评估：
- 读材料时很快困倦，无法进入状态；
- 简单文字需反复查看才能理解；
- 难以将一件事做完，总想换任务；
- 拖延严重，总在最后才集中完成；
- 他人常说你“走神”“听着就飘了”；
- 发呆时间明显增加，影响学习或工作。
这些信号并不必然意味着严重问题，但说明注意力资源需要被关注。通过包含注意力、情绪、压力等维度的专业测评，可以获得更有方向的建议。
橙星云：把“脑子放空”变成可看见的图谱
线上平台（如橙星云）能将复杂的量表结果呈现为易懂报告，结合职业、学业、家庭场景给出实用建议。截至2025年8月1日，橙星云已为约900万用户生成了超过四千万份测评报告，覆盖注意力、情绪、职业、人际等多个领域，适用于个人、学校和企业的心理健康管理。
平台报告常包含：专注时长、易被何物打断、面对复杂任务的注意力分配、焦虑抑郁对专注度的影响等，建议具有可操作性，例如根据持续性注意得分建议将任务拆成30分钟小块等。
想摆脱“脑子放空”，比自责更重要的几件事
- 给大脑“单线程任务”：在不被打扰的时间段完成复杂工作，关闭无关通知；
- 让任务可见化：把任务拆成小步骤并勾掉，减轻记忆负担；
- 给情绪留出口：写下想法、与人倾诉或做放松训练，释放占用的认知资源；
- 把睡眠当成刚需：改善睡眠通常能显著减轻注意力问题；
- 把测评当作定期体检：定期通过专业测评跟踪注意力、压力和情绪状态的变化。
测评是起点而非终点。用温和且科学的方式对待“放空时刻”，很多自责会减少。若你频繁经历“脑子放空”，可以考虑通过注意力量表和相关心理测评，把看不见的状态转化为可调整的方向。