很多人都会问自己一个问题：“我到底是忙累了，还是心累了？” 白天工作一整天，好像也没干什么体力活，却时时想躺下；周末在家刷手机一整天，明明什么也没做，心里却空空的、闷闷的；有时候脾气突然变差，对家人、同事一点小事就爆发，事后又很自责。
这种说不清、讲不明的疲惫，常常不是简单的睡眠不足，而是压力（Stress）、焦虑（Anxiety）、抑郁（Depression）交织在一起的结果。在心理学里，DASS-21就专门用来衡量这三种状态的程度。
如果你已经分不清自己是“压力太大”，还是“有点抑郁”“总是很焦虑”，这份DASS-21压力+焦虑+抑郁三合一测评，可能会是一个很好的起点。
DASS-21是什么？
DASS-21（Depression Anxiety Stress Scales-21）是一种常用的综合性心理测评工具，具有以下特点：
- 同时评估抑郁、焦虑、压力三个维度；
- 共21个题目，体验感相对轻松；
- 在学校、医院、企业心理健康管理中被广泛使用；
- 更适合自我筛查和状态跟踪，而非临床诊断。
标准化量表像一面镜子，能把模糊的感受转化为可见的分数和等级，帮助你更准确地描述自己的状态，从而更有效地寻求帮助或自我调整。
压力、焦虑、抑郁有何区别？
- 压力（Stress）：高度紧绷，易怒、注意力不集中、难以放松；
- 焦虑（Anxiety）：担心、预期性紧张，可能伴随心悸、出汗等生理反应；
- 抑郁（Depression）：情绪低落、兴趣下降、自我价值感下降、社交意愿减弱。
三者常相互影响：长期压力可诱发焦虑，持续焦虑可发展为抑郁。使用DASS-21把它们分别量化，更有助于针对性处理。
测评能帮你做什么？
DASS-21能给出你当前在压力、焦虑、抑郁三项的等级（如正常、轻度、中度、重度），帮助你判断是否需要自我调节或寻求专业帮助。需要强调的是，心理测评不是临床诊断，而是预警与导航。
如何选择靠谱的在线测评？
若想认真了解自己的心理状态，应优先选择基于专业量表的平台（如DASS-21、GAD-7、PHQ-9等）。专业测评平台的优势包括将单项量表结果整合成更完整的心理画像，覆盖多维度（职业、性格、亲子、两性、青少年、老年等），便于长期跟踪与管理。
给总是很累的你：温和建议
- 找个安静时间，完整做一份标准心理测评；
- 把结果当作信号，而非好坏评判；
- 对照生活找可改进处：规律作息、减少刷手机的“假休息”、留出真实放松时间；
- 寻求可信任的人倾诉或在必要时咨询专业心理咨询师或精神科医生。
感到“累”不是矫情或懒惰，而是身心发出的信号。愿你有机会停下来，认真听一听自己的内在需求。