很多人白天还能强撑，回到家就因一句话或一个表情情绪爆发，止不住地哭。除了被认为“玻璃心”或“脆弱”外，这种情况也可能是抑郁症状在悄悄出现。专业筛查工具（如PHQ-9）能帮助判断情绪是否影响心理健康。
当出现以下情况就需警惕：无来由想哭、对曾经感兴趣的事提不起劲、睡眠差且疲惫感强、频繁自责、精力下降导致日常事务难以完成。这些表现可能是身体和大脑通过情绪在“报警”。
PHQ-9是广泛使用的抑郁筛查量表，通过9个问题评估最近两周的情绪状态，帮助判断是短暂低落还是需专业关注。其他常用量表还包括GAD-7（焦虑）、EPQ（人格）、SCL-90（情绪状态）等，这些工具类似体检中的血常规，能更客观地反映内在状况。
不要总对自己说“忍一忍”。在心理咨询中常见的模式是白天强撑、独处时崩溃、压抑后反弹更严重。把情绪视为需要被照顾的信号，而非必须消灭的麻烦，有助于情绪恢复。
可尝试的自助方法包括：记录触发事件与身体反应、给情绪命名（委屈、愤怒、无力等）、每天留10分钟安静感受而不评判。如果这些方法在一两周内无效，或PHQ-9分数偏高，应考虑寻求系统性帮助或线下就诊。
专业心理测评并非娱乐测试，而是研究验证的工具（如PHQ-9、GAD-7、SDS/SAS、MMPI、SCL-90等），它们能把模糊的不适变为具体可处理的问题。许多线上平台会把临床常用量表与职业、性格、人际、亲子等维度结合，帮助用户理解情绪成因与关联。
当情绪有了名字，才更容易被安放。三个可行的起步行动：做一次正规的心理测评（含PHQ-9/GAD-7等）、允许自己难过或哭泣、不必独自硬扛并在需要时寻求专业帮助。心理健康像体检一样需要定期关注，认真填一份心理问卷，本身就是对自我的重视与照顾。