很多人会问：“我天天做梦，是不是休息不好？”经验上，偶尔做梦很正常，但如果经常感觉一整晚都在做梦、半夜多次醒来、早上起床像“被掏空”，那就可能存在睡眠质量问题。
在心理咨询和精神科门诊中，常见的睡眠困扰包括入睡困难、睡着后不踏实、多梦或频繁醒来，以及白天精神不佳、注意力下降等表现。这些症状提示需要用科学工具评估，例如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）。
PSQI是什么
PSQI是临床与心理工作中常用的睡眠量表，用于评估个体近一个月的睡眠状况。量表涵盖多个维度：入睡困难、主观睡眠质量、睡眠时长、睡眠效率、夜间醒来情况、助眠方式和白天功能。通过评分可得到总分，总分越高通常提示睡眠问题越明显。PSQI不替代诊断，但能作为有效的预警和参考工具。
多梦与睡眠质量的影响
睡眠质量往往比单纯睡眠时长更关键。多梦、浅睡或易醒可能带来身体不适（早醒、头昏、白天嗜睡）、情绪问题（易怒、敏感）、认知下降（记忆力、注意力减退）等。长期睡眠不佳还与焦虑、抑郁和压力适应能力下降有关，因而在心理评估中，睡眠量表通常是必备项。
在家做PSQI测评的要点
- 保持题目完整，不随意删减或篡改；
- 按原始评分标准执行；
- 结果反馈要清晰，能指示具体受影响的维度；
- 必要时结合焦虑、抑郁等量表，形成更全面的评估。
目前不少线上平台已将PSQI纳入基础睡眠测评项目，完成测评通常只需几分钟，即可获得系统的结果分析和基础建议。
测评后可以尝试的调整
- 规律作息，固定起床时间，恢复生物节律；
- 睡前“心理减负”，把待办事项写下，避免在床上思考工作与计划；
- 减少睡前刺激，控制短视频、剧集和咖啡因或酒精摄入；
- 白天适度运动，如30分钟快走，有助改善夜间睡眠；
- 关注情绪状态，若伴有明显焦虑或抑郁等，可做进一步测评并寻求专业帮助。
睡眠评估是了解当前状态的起点。结合量表结果与主观感受，可以将模糊的困扰转化为明确、可调整的方向。若长期为“天天做梦、睡不踏实”所困扰，建议先做一份正规的PSQI测评，必要时配合其他心理量表或寻求专业咨询。