很多人最近会感到持续紧张：心跳加快、夜间难眠、白天注意力不集中等，往往习惯性以为是“想太多”。当焦虑引发心悸、出汗、失眠、食欲与工作受影响时，应引起重视。GAD‑7（广泛性焦虑量表‑7题）是常用的筛查工具，可评估过去两周的焦虑程度。
GAD‑7仅7个问题，按频率计分，通常分级为：0–4分为接近正常；5–9分为轻度焦虑；10–14分为中度焦虑；15分以上为中重度焦虑。需要注意的是，这只是筛查工具，不等同于临床诊断，但能帮助判断是否需要进一步专业干预。
心理测评的价值在于将模糊的主观感受转化为可见的数据，便于与家人沟通并为专业咨询提供参考。现在线上平台（如文中提到的橙星云）已能免费完成GAD‑7等量表，并生成解释性报告与建议，方便用户在移动端自测。
如果测评分数偏高，建议按步骤处理：首先接纳自己的感受；记录并观察触发场景（如工作压力、社交或家庭矛盾）；尝试可行的小改变（固定下班时间、睡前远离手机、做呼吸训练或拉伸、降低完美主义要求）；必要时及时寻求心理咨询或精神科就诊。测评分数是辅助决策的参考，而非自责的理由。
总之，合理利用GAD‑7等标准量表与正规线上测评平台，可以让你更清晰地了解情绪状态并采取相应措施。焦虑并非软弱，而是身体与心理的提醒，及时关注与处理能避免问题加重。