很多人把“抖S、抖M”当作玩笑标签，但从心理学视角看，这与性格特质、依恋风格、情绪调节和压力应对密切相关。文中分别描述了抖S与抖M在行为、内在动机和可能的心理测评维度上的差异，并指出大多数人并非绝对的某一类，而是会随情境变化表现出不同倾向。
抖S：控制感带来的安全感
抖S在人际关系中常有以下特征：喜欢掌控节奏、语言风格偏犀利、在情绪稳定时会表现出保护性。心理测评上，抖S可能在外向性、责任心、计划性以及支配性维度得分较高。表面强势者往往通过掌控来管理焦虑。
- 典型行为包括故意延迟回复、用“随便”掩饰关心、命令式的照顾语气。
- 如果在工作或感情中常是“带队者”“安排者”，且以毒舌+照顾表达关心，可能具有明显抖S倾向。
抖M：在“被挑剔”里感到被看到
抖M并非软弱，而是在被挑战或被管教时感到被关注和重视。其特征包括对批评的耐受度较高、在高压下能激发潜力、在关系中容易迁就。测评上可能在自尊、依恋（焦虑型或恐惧型）以及顺从性维度表现明显。
- 常见表现为对严厉反馈既难过又觉得有用、与温柔顺从的人相处时感到“没感觉”。
- 若习惯在关系中扮演配合者或被指导者角色，可能带有抖M色彩。
如何判断自己是哪一种（或两者兼有）
现实中多数人并非纯粹抖S或抖M，可能在不同关系或情境下转换。例如对下属表现抖S、对上级表现抖M；或在情绪稳定时主导，一焦虑便迎合。系统的心理测评能通过多维量表（如Big Five、依恋问卷、自尊量表、人际关系量表）更全面地描绘你的互动风格。
何时需要警惕与调整
抖S/抖M本身不一定有害，但以下信号值得注意并及时调整：
- 把受伤或委屈归因于“我就是抖M”而忽视真实感受；
- 用“我是抖S”来合理化持续的攻击或控制行为；
- 长期在关系中消耗过多，出现失眠、焦虑；
- 离开某段关系后才发现自己能轻松许多。
建议的改变方向包括学会描述真实感受、设定界限、在感到不适时适当退出情境，以及在条件允许时寻求专业心理咨询或更系统的测评。
总结：与其纠结被哪个标签框住，不如关注自己在关系中是否被看见、被尊重、被好好对待。如无这些体验，值得为自己做出改变。