很多人在成长过程中，对“性”这个词几乎从未听过正面、坦然的讨论。父母避而不谈，学校课程一带而过，甚至不小心翻到相关书籍都会被迅速藏起。久而久之，“性”仿佛成了一个隐秘、肮脏、不该被提及的话题。
这种沉默的教育方式，看似保护了孩子，实则悄悄埋下了一颗羞耻的种子——长大后，哪怕只是想到亲密关系、身体感受，甚至正常的生理需求，都会不自觉地感到不安、内疚，甚至自我否定。
这种羞耻感并非源于你“有问题”，而是源于信息缺失与情感压抑的长期积累。心理学研究早已指出，童年时期缺乏科学、开放的性教育，容易让人将“性”与“错误”“危险”“羞耻”等负面情绪绑定。成年后，即便理性上知道这些想法并不合理，但身体和情绪仍会本能地产生抗拒或焦虑。
比如，在亲密关系中难以表达真实需求，或是在面对伴侣时因担心“不够正常”而过度紧张，都是这种深层羞耻感的外显。
要走出这种困境，第一步不是责怪自己，而是理解：你的感受是真实的，也是可以被疗愈的。尝试用对待朋友的方式对待自己——如果一个朋友告诉你，他因为小时候没人教他认识自己的身体而感到羞耻，你会怎么安慰他？大概率会说：“这不是你的错。”同样的话，也请对自己说一遍。
其次，主动获取科学、温和的性知识很重要。不必一上来就阅读专业文献，可以从一些面向大众的心理科普内容入手，了解身体、情感与关系的自然规律。当知识填补了空白，神秘感消退，羞耻感也会随之松动。
在这个过程中，有些人会发现，单靠阅读或自我反思仍难以完全化解情绪卡点。这时，借助专业的心理评估工具，或许能更清晰地看到自己在哪些方面存在认知偏差或情绪阻塞。比如，通过一些聚焦于两性心理、亲密关系或自我接纳的测评，可以帮助个体识别潜在的信念模式——像橙星云这样的平台，就为许多用户提供了基于心理学理论的自评工具，累计生成的数百万份报告中，不少人都反馈“原来我的困扰很多人都有”，这种“被看见”的感觉，本身就是疗愈的开始。
改变不会一夜发生，但每一次你允许自己正视这份羞耻，而不是逃避它，都是在重建与自己身体和情感的连接。童年缺失的课，成年后的我们可以慢慢补上。重要的是，别再把“不知道”等同于“不正常”。真正的成熟，不是无所不知，而是敢于在困惑中温柔地探索自己。