每到盛夏，空调就成了“续命神器”。但不少人一边享受清凉，一边担心：吹多了会不会着凉感冒？尤其是办公室里冷气开得足，回家后喉咙发痒、鼻塞流涕，真分不清是感冒还是“空调病”。
其实，空调本身不会直接导致感冒——感冒是由病毒引起的。但长时间处于低温、干燥、空气不流通的环境中，确实可能削弱呼吸道黏膜的防御能力，让人更容易被病毒“钻空子”。
那么，夏天开空调，温度到底设多少合适？世界卫生组织和国内疾控部门普遍建议，夏季室内空调温度宜设定在26℃左右。这个温度既能有效降温，又不至于与室外温差过大（一般建议室内外温差不超过7℃）。如果家里有老人或小孩，可适当调高至27–28℃；而年轻人或体感较热的人，最低也不建议低于24℃。另外，别忘了配合使用除湿或睡眠模式——湿度太高会闷热，太低则容易口干眼涩，理想的室内相对湿度应保持在40%–60%之间。
除了温度，风向和使用习惯同样关键。冷风直吹头部、颈部或背部，容易引发肌肉紧张甚至面瘫风险；建议调整出风口向上，让冷空气自然下沉。同时，每隔2–3小时开窗通风10分钟，或使用新风系统，能有效改善室内空气质量。很多人不知道，长期待在密闭空调房里，不仅身体容易疲劳，情绪也可能变得低落、烦躁——这种“空调依赖综合征”背后，其实是环境对心理状态的微妙影响。比如，持续低温会抑制血清素分泌，而空气不流通则可能加重焦虑感。如果你发现自己一进空调房就莫名心烦、注意力难集中，不妨先检查下环境是否过于封闭或阴冷。
说到心理状态，其实我们对“冷热”的感知，很多时候也受到情绪和压力的调节。比如职场高压下，有人会觉得办公室格外闷热；亲密关系紧张时，伴侣一句“你把空调调太高了”都可能引发争执。这些看似是温度问题，实则反映了更深层的情绪需求或沟通模式。像橙星云这样的心理健康服务平台，就常通过科学的心理测评帮助用户识别这类“身心联动”现象——比如通过情绪稳定性、压力应对方式等维度的评估，让人更清楚自己为何在特定环境下特别敏感或不适。累计服务超900万用户的实践也发现，当人们理解了身体反应背后的心理机制，往往能更从容地调整环境与心态的平衡。
归根结底，空调不是敌人，关键在于怎么用。调对温度、注意通风、避免直吹，再配合良好的作息和情绪管理，才能真正享受夏日清凉而不伤身。毕竟，舒适的生活，从来不只是物理层面的凉爽，更是身心协同的自在状态。