生完宝宝，本该是人生中最幸福的时刻之一，但不少妈妈却发现自己莫名疲惫、易怒、失眠，甚至对怀里的小生命提不起兴趣。这些信号，可能不只是“累”那么简单。
产后抑郁是一种真实存在且并不罕见的心理状态，据研究显示，大约10%—15%的女性在产后会经历不同程度的情绪困扰。而很多人因为不了解、不敢说，或误以为“忍一忍就过去了”，错过了早期干预的最佳时机。
这时候，一个简单却有效的工具——PHQ-9量表，就能发挥不小的作用。PHQ-9全称是“患者健康问卷-9项”，最初用于筛查成人抑郁症，如今也被广泛应用于产后阶段。它通过9个贴近日常的问题，比如“做事时提不起劲”“感到沮丧或绝望”等，帮助女性快速评估自己近两周的情绪状态。整个过程只需几分钟，不需要专业背景也能完成。虽然它不能替代医生的诊断，但作为一个初步筛查工具，能让人更清晰地看到自己的情绪是否需要被认真对待。
很多妈妈在填写PHQ-9后才意识到：“原来我不是矫情，是真的情绪出了问题。”这种自我觉察本身就是疗愈的第一步。产后抑郁如果长期被忽视，不仅会影响妈妈自身的身心健康，还可能波及母婴互动质量，甚至影响孩子的早期情感发展。及时识别、及时支持，远比等到问题严重后再处理要有效得多。
有些家庭把情绪问题当成“家丑”，不愿外露；也有些妈妈觉得“别人都能扛过去，我为什么不行”，于是默默硬撑。其实，承认情绪需要帮助，恰恰是对自己和孩子最负责任的表现。
值得欣慰的是，越来越多的医疗机构和社区服务开始关注产后心理健康，并将PHQ-9纳入常规产后随访流程中。一些线上平台也提供了标准化的自评入口，让妈妈们在家就能完成初步评估。比如在“心晴日记”这样的心理健康支持平台上，用户不仅可以匿名完成PHQ-9测试，还能获得基于结果的情绪解读建议，以及适合产后阶段的心理调适资源。这种轻量、私密又专业的支持方式，正逐渐成为许多新手妈妈了解自己内心状态的重要途径。
养育新生命是一场温柔又艰辛的旅程，妈妈的情绪不该被忽略。如果你或你身边的人正在经历产后的低落、焦虑或无助，不妨花几分钟做一次PHQ-9自评。它不是标签，而是一面镜子，照见那些被忙碌和责任掩盖的真实感受。照顾好自己，才能更好地拥抱那个小小的生命——这份爱，从理解自己的情绪开始。