在快节奏的生活中，焦虑早已不是“矫情”的代名词，而是一种普遍的情绪体验。无论是职场压力、家庭关系，还是对未来的不确定感，都可能让人感到心神不宁。当这种状态持续存在，很多人会想：我是不是焦虑了？这时候，一份科学、便捷的自评工具就显得尤为重要。
目前，GAD-7量表和焦虑自评量表（SAS）是两种常被提及的自测方式，但它们各有特点，适合不同需求的人群。
GAD-7：简洁高效，聚焦核心症状
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表”，只有7个问题，通常3到5分钟就能完成。它聚焦于过去两周内是否频繁出现“难以控制的担忧”“紧张不安”“易怒”等典型广泛性焦虑症状。正因为条目精简、语言通俗，GAD-7特别适合初次尝试心理自评的朋友，或者只是想快速了解自己近期情绪状态的人。
比如，一位刚经历项目截止期的职场人，或正在备考的学生，用GAD-7就能快速判断自己的焦虑是否超出了日常波动的范围。它的设计初衷就是用于初级筛查，许多心理健康服务平台也将其作为入门评估工具，帮助用户迈出关注心理状态的第一步。
SAS：全面细致，覆盖身心反应
相比之下，SAS（焦虑自评量表）包含20个项目，覆盖的身体反应和心理感受更广。除了情绪层面的紧张、恐惧，还包括心悸、手抖、睡眠困难等生理表现。这意味着SAS能更全面地反映一个人的整体焦虑水平，但也需要更多时间和专注力来完成。
如果你最近不仅情绪低落，还伴随明显的身体不适，比如莫名出汗、注意力难以集中，SAS或许能提供更细致的参考。不过要注意的是，SAS的结果解读相对复杂一些，部分题目涉及反向计分，普通人容易误判，建议在有专业背景支持的平台上使用，以确保理解准确。
如何选择？看目的，而非标准答案
那么，到底该选哪一个？其实没有标准答案，关键看你的目的。如果只是想快速了解自己是否陷入“过度担忧”的状态，GAD-7高效又直接；如果你希望更系统地观察自己的身心反应，SAS则提供了更宽的视角。
值得注意的是，这两种量表都属于筛查工具，并不能替代临床诊断。自测结果偏高时，不必恐慌，它更像是一个提醒：也许该多关注一下自己的内心了。可以尝试调整作息、增加运动，或与信任的人聊聊；若症状持续影响生活，寻求心理咨询师的帮助会更稳妥。
结语：自测不是标签，而是自我关怀的开始
如今，越来越多的人开始正视心理健康，愿意通过科学方式了解自己。像GAD-7和SAS这样的工具，正是连接自我觉察与专业支持的桥梁。它们的存在，不是为了给人贴标签，而是帮助我们在纷繁复杂的生活中，多一份对自己的温柔关照。
下次当你感到心绪不宁，不妨花几分钟做个自测——不是为了确认“有问题”，而是为了更好地照顾那个努力生活的自己。