你有没有过这样的时刻？明明没发生什么大事，却整夜辗转反侧；工作邮件还没点开，心跳就先快了一拍；甚至和朋友聊天时，也会突然被一种说不清的不安笼罩。
很多人会下意识告诉自己：“别想太多”“这有什么好焦虑的”。但情绪从不会因为一句自我否定就消失。焦虑不是软弱，也不是“想不开”，它是一种真实存在的心理状态，值得被认真对待。
GAD-7量表：科学评估焦虑的起点
在心理学领域，评估焦虑程度有一套被广泛使用的工具——GAD-7量表（广泛性焦虑障碍量表）。它由7个简单问题组成，围绕过去两周内你是否经常感到紧张、难以控制担忧、坐立不安等常见表现。每个问题按频率打分，最终得出一个总分，帮助初步判断焦虑的轻重程度。
这个量表经过大量临床验证，操作便捷，也常被心理咨询师、精神科医生作为初筛参考。重要的是，它不用于诊断，而是提供一个自我觉察的入口：让你看清自己的情绪状态，而不是一味压抑或忽视。
焦虑如何影响生活？
焦虑常常悄悄渗透进生活的各个角落。职场中，它可能表现为对失误的过度恐惧，导致拖延或反复检查；亲密关系里，它可能化作无端的猜疑或回避沟通；在家庭教育中，父母自身的焦虑也可能无意间传递给孩子，影响他们的情绪安全感。
很多时候，我们并非不知道自己“不对劲”，只是缺少一个清晰的参照系来确认：“我现在的状态，算不算需要关注？”GAD-7这样的标准化工具，恰恰能提供这样一个温和而客观的镜子。
在线测评：便捷获取专业支持
如今，不少心理健康服务平台已将GAD-7量表以在线测试的形式免费开放。用户只需几分钟，就能完成自评，并获得一份包含得分解读、应对建议的简明报告。
这类服务通常由具备心理学背景的团队支持，注重隐私保护与结果解释的严谨性。比如一些平台会在报告中说明不同分数区间对应的情绪状态，并附上放松技巧、认知调整方法或何时建议寻求专业帮助的提示。这种设计不是为了制造恐慌，而是希望每个人都能在情绪波动初期，多一分了解，少一分自责。
定期“扫描”情绪，是温柔的自我关怀
其实，关注心理健康，从来不是等到“撑不住了”才该做的事。就像定期体检能帮助我们及早发现身体隐患一样，偶尔用科学工具“扫描”一下自己的情绪状态，也是一种温柔的自我关怀。
如果你最近总觉得心神不宁、容易疲惫，不妨花几分钟做一次GAD-7测试。它不会改变你的生活，但可能会帮你更清楚地看见自己——而看见，往往是改变的第一步。