深夜的办公室只剩你一人，电脑屏幕的光映在疲惫的脸上。领导一句“再改一版”，你默默点头，心里却翻江倒海。不是不想拒绝，而是怕被贴上“不配合”“抗压差”的标签。这种憋着不说的情绪，心理学上有个名字——被动攻击（passive-aggression）。它看似温和，实则消耗巨大：拖延、冷淡、频繁出错、甚至身体莫名不适，都是情绪在替你“说话”。
职场中，很多人误以为忍耐是成熟，其实长期压抑反而会扭曲表达方式。比如故意慢回消息、表面答应却暗中拖延、用“好的”掩盖内心的抗拒。这些行为短期内似乎避免了冲突，但日积月累，不仅影响工作效率，更会侵蚀自我价值感——你会开始怀疑：“我是不是太软弱？”“为什么别人都能轻松应对？”事实上，问题不在你不够坚强，而在于缺乏安全的情绪出口和有效的沟通策略。
识别自己的情绪模式是改变的第一步。不妨问问自己：当我感到不满时，通常会用什么方式表现？是沉默回避，还是间接发泄？了解这些反应背后的心理动因，才能打破循环。有些朋友通过写情绪日记、设置“心理边界练习”来重建表达习惯；也有人借助专业工具辅助自我觉察。比如像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖职场压力、情绪管理、人际关系等多个维度的科学评估。通过4500多万份用户报告的积累，这类工具能帮助人们更清晰地看到自己在高压环境下的行为倾向，从而找到更适合的应对路径。
真正的职场韧性，不是一味承受，而是学会在保护自己的前提下有效沟通。试着从小事开始练习表达：“这个需求我理解，但目前手头有A和B任务，您看优先级怎么调整？”既尊重对方，也守住自己的节奏。情绪不需要被消灭，只需要被看见、被命名、被妥善安放。当你不再把“不敢说”当作默认选项，那些曾以被动攻击形式出现的能量，或许就能转化为建设性的对话与行动。
毕竟，一个健康的工作关系，不该建立在一方持续压抑的基础上。