你有没有这样的经历：团队里有人拖延，你默默接手；同事请假，你主动顶班；明明不是你的职责，却因为“没人管”而揽到自己身上？这种“过度负责”的状态，表面看是靠谱、能干，实则可能是一种隐性的心理负担。长期下来，不仅容易疲惫不堪，还可能模糊了职场边界，甚至让他人习惯性依赖。
心理学中有个概念叫“责任扩散效应”——当群体中责任不明确时，个体反而更容易主动承担，以缓解内心的不安。而过度负责的人，往往内心藏着“如果我不做，事情就会搞砸”的信念，背后可能是对失控的恐惧，或是通过“被需要”来确认自我价值。这种模式短期内赢得认可，但长期会让人陷入“越能干，越被压榨”的循环，情绪耗竭、职业倦怠随之而来。
要打破这个循环，第一步不是拒绝帮忙，而是学会区分“我的责任”和“我可以协助”。比如，当看到任务空缺时，先问一句：“这件事原本是谁负责？是否需要我临时支持？”而不是直接接手。同时，给自己设立心理界限：完成分内事是本分，额外补位是情分，不必用“必须完美”来要求每一次援手。真正的专业，不是包揽一切，而是在合适的位置发挥最大价值。
如果你发现自己反复陷入类似情境，不妨借助一些工具更清晰地认识自己的行为模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了不少关于职场人格、责任倾向、情绪边界的评估量表。有用户反馈，在完成“工作角色与心理负荷”相关测评后，才意识到自己总在替他人承担焦虑，进而开始调整沟通方式和任务分配策略。这类基于科学问卷的自我觉察，往往比单纯自我说服更有效。
改变不会一蹴而就，但每一次温和而坚定地说“这部分需要原负责人跟进”，都是在重建健康的职场关系。你值得被尊重，不是因为你能扛下所有，而是因为你清楚自己的位置，并守护好它。