分手后心跳变快、胃里难受，并不意味着你“太脆弱”。压力确实可能伴随身体不适，但时间上发生在失恋之后，不能证明一定是情绪造成的。先判断身体需不需要就医，再安排情绪支持，比急着给自己贴上“躯体化”的标签更有用。
先分清：现在需要哪一种帮助？
| 现在的情况 | 优先做什么 |
|---|---|
| 心慌持续不缓解，或伴胸痛、呼吸困难、快要晕倒或晕厥 | 立即寻求急救，不要独自开车。不要先用放松练习判断是否“只是焦虑”。 |
| 心慌反复出现、越来越频繁，或胃痛持续、加重 | 安排医疗评估，说明症状、持续时间、用药和既往病史。 |
| 没有上述紧急表现，但吃饭、睡眠和工作受影响 | 恢复基本生活安排，同时寻求医疗或心理支持，不必等满两周。 |
就诊不是否认情绪的影响。睡眠不足、咖啡因、药物以及某些身体疾病都可能参与其中，医生需要结合具体表现判断。
今天先做三件小事
把身体的基本需求放回日程。按时吃能接受的食物、适量喝水，暂时减少用酒精或大量咖啡“顶住”的做法。睡不着时也尽量维持起床时间，不要求自己一夜恢复。
给反复回想留出边界。如果每看一次聊天记录就明显不舒服，可以先关闭提醒，把“现在必须想清楚为什么分手”改为“今天先把这一餐吃完”。这是暂时减轻负担，不是强迫自己忘记。
请一个人提供具体帮助。比起“我没事”，可以说：“我最近吃饭和睡觉都乱了，今晚能陪我吃顿饭吗？”有人陪伴就医、散步或处理一件日常事务，比反复分析对方是否会回来更实际。
记录症状，是为了说明情况，不是不断检查自己
简短记下出现时间、持续多久、当时在做什么、有无胸痛或头晕，以及当天睡眠、咖啡和用药情况。带给医生或咨询师即可，不必全天盯着心率，也不要自行停药。
如果难过和失眠一直压着你，已经很难维持生活，可以直接预约心理支持。量表可以帮助整理感受，但不能排除心脏、胃肠等身体问题。你不需要先证明自己“病得够重”，才值得获得帮助。