不想动、不想出门，还一直情绪低落，不能仅凭这些表现认定自己“很懒”。如果连洗漱、吃饭、回消息都比以前费劲，需要留意的是精力和兴趣发生了什么变化。睡眠不足、持续压力、身体疾病和抑郁相关问题都可能参与其中，靠责备自己或重新定个目标，未必能解决。
除了不愿出门，最近还有什么变了？
可以先回想这段变化从什么时候开始。最近是否连续熬夜、工作过量，或经历了让人难以承受的事情？休息后有没有缓解？这些信息有助于理解疲惫，但即使找到了压力来源，也不能据此排除其他问题。
尤其值得留意的是，原本能带来乐趣的事是否也失去了吸引力。例如，以前愿意在家看电影、和朋友聊天，现在连这些都觉得没意思；同时睡眠、食欲、注意力也明显改变。美国国家精神卫生研究所的抑郁资料列出了兴趣下降、疲劳、动作变慢等表现，但这些表现需要放在一起评估，不能用“不想出门”一个现象判断抑郁症。
抑郁症的评估会考虑症状是否在大多数日子持续至少两周，以及对生活的影响。“两周”不能当作自诊标准，更不是必须熬够的等待期。若低落或兴趣下降持续存在，已经影响上学、工作或照顾自己，就值得预约医疗评估。
疲惫也不能全归到情绪上。英国国民保健署的疲劳资料提醒，睡眠问题、部分药物和身体疾病都可能造成疲劳；贫血、甲状腺问题等是医生可能考虑的原因，并非每个人都需要按一份清单做检查。如果休息后仍长期乏力，或伴有明显体重变化、其他身体不适，可以先到全科或内科就诊，把情绪变化也一并告诉医生。
现在做不到恢复正常，可以先把负担降下来
当人已经精力不足时，“培养爱好、每天运动、积极社交”容易变成又一张完不成的任务表。先保住吃饭、饮水和基本作息，再选一件眼下做得到的小事，例如洗把脸、在屋里走动片刻，或给可信任的人发条消息。小步行动是为了维持生活，不是用来证明自己有没有意志力，也不能替代必要的诊疗。
需要帮助时，可以把困难说得具体一点：“我最近连准备饭都很费劲，想请你陪我吃一顿”，比勉强解释“我就是不想动”更容易让对方知道能做什么。不必等自己恢复精神，才配得到照顾。
就诊前简单记下开始时间、出现频率、睡眠和食欲变化，以及哪些事情已经做不动了。像“这一周有几天没能起床去上班”这样的描述，比“我越来越懒”更能帮助医生判断。若情绪低落和兴趣丧失很突出，也可以到精神科或医院心理科评估；同时告知身体不适和正在使用的药物，不自行停药。
如果出现自伤或自杀念头，请尽快告诉可信任的人，并立即寻求专业帮助。已经有行动打算、无法保证自己安全，或严重到不能进食饮水时，应请人陪同去最近的急诊或联系当地急救。此时最重要的是获得及时照护，不是继续独自尝试振作。
参考资料：美国国家精神卫生研究所《Depression》；英国国民保健署《Tiredness and fatigue》。