下面是一份帮助整理近期感受的观察清单，不是经过验证的抑郁量表，也不是贝克抑郁量表（BDI）。它不设分数或轻、中、重度分界，不能用来判断自己是否患病。
- 我感到忧郁或情绪低落。
- 我对事物失去了兴趣。
- 我容易感到疲劳或没有精力。
- 我入睡困难，或者早上醒得很早。
- 我食欲下降或增加。
- 我感到自责或有负罪感。
- 我注意力不集中，难以做决策。
- 我感到无望或没有前途。
- 我对自己的外貌或能力感到不满。
- 我有自杀的想法。
可以记录这些感受从何时开始、多久出现一次，以及它们对睡眠、学习、工作和人际关系的影响，带给医生作评估参考。短暂的情绪低落与抑郁发作并不相同；如果情绪低落或兴趣减退持续约两周，或症状已经明显影响生活，可以到精神科或相关医疗门诊评估，不必等到某个“总分”。
如果出现自杀或自伤想法，应及时告诉可信任的人并寻求专业帮助；如有立即伤害自己的危险，请联系当地急救或前往急诊，不要独处。是否需要帮助不取决于其他条目的数量。