想找免费的抑郁症测试题，可以先找有明确名称和来源的量表。常见的有九项患者健康问卷（PHQ-9）和抑郁自评量表（SDS）。如果你只是想看看题目，不一定要先注册一个测评平台：公开的原表就能让你了解它问什么、回顾多长时间。
下面先给出找题目的去处，再说明两种表怎么选、怎样填写，以及拿到分数后该做什么。
在哪里找到有来源的测试题？
想直接看一份中文问卷：可以查看多元文化心理健康资源中心收录的PHQ-9繁体中文版PDF。文件有完整题目、频率选项和生活影响问题，末尾列出开发者及使用许可；它是一份可阅读的静态表格，不会自动给出诊断。本次核对日期为2026年10月10日。
想先了解站内PHQ-9的入口与作答规则：可读PHQ-9情绪自测表的入口与结果说明。文章里保留了此前核查的版本和费用记录；进入任何在线服务前，仍应看当时的收费、登录和隐私说明。
手里已经有SDS题目或报告：可先看SDS抑郁自评量表的结果理解，同时核对手中的量表版本和计分说明。这里链接的是解释文章，不将它当作已经核实的免费测试入口。
PHQ-9量表本身的复制、展示和分发许可，可查华盛顿大学AIMS中心的说明。量表可以公开使用，不表示所有网站的自动报告、下载或咨询服务都免费。开始答题前，看看免费范围是否包括你需要的那一步。
PHQ-9和SDS怎么选？
如果医生或其他专业人员已经指定量表，就使用指定的版本，方便后续沟通。如果只是想先梳理近况，可以先了解较短的PHQ-9；不必为了得到一个更确定的答案，接连做完好几种表。
| 你需要核对什么 | PHQ-9 | SDS |
|---|---|---|
| 题目数量 | 九项症状题；部分表格另列生活影响问题 | 20项自评题 |
| 回顾时间 | 过去两周 | 常用版本回顾过去一周；以所用原表说明为准 |
| 怎么回答 | 按症状出现频率作答 | 按每项描述出现的频率作答，注意正向与反向表述 |
| 计分要点 | 九项各0至3分，总分0至27；额外的生活影响问题不加进总分 | 有反向计分项目；原始分与换算后的指数/标准分要区分 |
| 适合带走的信息 | 哪些症状更频繁，以及生活受到什么影响 | 所用版本、分数类型、近期症状和生活变化 |
以上是选表时的对照，不是两种分数之间的换算表。PHQ-9的“10分”和SDS的“50分”不能直接比较高低；题数、计分方式和参照范围不同。PHQ-9表格示例和SDS计分研究可供核对。
选择中文版本时，也留意题目是否完整、说明是否清楚。不要把几份截图里的题目拼在一起，再套用另一张表的分数解释。若是给孩子使用，应请专业人员确认年龄适用性与相应版本。
填写时，怎样让答案更贴近真实近况？
先读清题目上方的回顾时间。PHQ-9问的是过去两周，不能只按今天最难受的那一刻作答，也不用把几年前最差的一段日子带进来。
接着按原表的频率选项回答。遇到犹豫的题目，可以回想最近的具体日子：这种感觉有几天出现？那几天有没有影响吃饭、起床、上班或与人相处？不必为了“证明自己没事”压低答案，也不必把所有困扰都选到最重。
SDS里有些项目从较好的状态来提问，计分方向与另一些项目不同。按自己的情况回答即可；手工计分时要逐项对照原表规则，不要忽略反向计分，把同一列的选项一律当成相同分值。看不懂的题目可以记下来，在咨询或就诊时询问。
分数出来以后，先看三件事
第一，看是哪张表、什么分数。保留量表名称、版本、填写日期与完整结果。尤其是SDS，先确认报告写的是原始分还是换算分，再看对应解释，避免拿错标准。
第二，看哪些困扰最突出。是持续没有兴趣，还是睡眠、精力或注意力变化更明显？把最影响自己的两三件事记下来，比只记住“轻度”“中度”更方便沟通。
第三，看现实生活是否越来越难维持。例如，原来能完成的工作开始频繁拖延，吃饭和洗漱都很费力，或连续一段时间不愿与人联系。即使总分不高，这些实际困难也值得认真说明。高分需要进一步评估，也不能单凭一次问卷确定诊断。NIMH的抑郁症说明介绍了专业评估会关注的持续时间、频率、生活影响与其他可能原因。
如果低落、兴趣减少或其他困扰持续不缓解，可以预约精神科、心理科等医疗服务，带上结果和近况记录。也可先读抑郁症有哪些症状，把不容易说清的变化整理出来。没有做过量表，也可以直接求助。
涉及自伤或死亡的想法，不必等总分达到门槛
如果作答时发现自己出现过这类想法，请尽快把这些想法告诉能够提供帮助的医疗专业人员。一个总分不能判断此刻是否安全，也不要靠反复换表来排除风险。
如果已经有实施计划、已经采取行动，或担心自己会立即伤害自己，请立即联系当地急救服务或前往急诊，并请可信任的人陪伴。先获得现实中的支持，再处理测评结果。