想通过精神疾病自测弄清自己的状态，先看问卷到底测什么，再按说明填写。自测可以整理近期症状，提示哪些问题值得进一步评估，但不能凭一个分数判断自己是否患有精神疾病，也不能用低分排除所有问题。
橙星云提供了免费的精神疾病自测服务，用户可以在我们的网站上进行自测。
挑选工具时，找得到量表名称、适用年龄、填写说明和结果解释，比“测得很全面”的宣传更重要。有的问卷关注抑郁或焦虑症状，有的覆盖多个症状领域。后者也不是给所有精神疾病算一个总分，而是帮助发现还需要进一步询问的方面。只有一串题目、没有说明测量目的的网页，不适合用来判断自己是否患病。
开始填写前，留意题目问的是“过去一周”“过去两周”，还是其他时段，按它指定的范围回忆，不把多年前最难受的一次经历混进去。遇到频率选项，回想这段时间实际出现了多少次，而不是选一个最接近自己担忧程度的答案。不要自行删题或用另一份问卷的分数线解释结果。
看结果时，把报告里的提示与生活中的具体变化放在一起。例如，睡不着已经持续多久，是否因此无法完成工作或上课，有没有逐渐加重。分数可以成为和专业人员沟通的材料，却不能代替对这些情况的了解；报告提示“风险”也不等于已经确诊。
如果困扰持续、加重，或已经明显影响日常生活，就应寻求精神科等医疗专业评估，不必等到测出高分才去。就诊前可记下症状开始的时间、出现频率、影响程度、近期压力和正在使用的药物，连同问卷名称及填写日期一起带去。比起反复换题测试，这些信息更能帮助医生了解发生了什么。
若已出现自伤、自杀的想法，应立即联系能陪伴你的可信任的人，并获得专业人员或危机干预服务的支持，不要继续靠自测决定是否需要求助。如果担心自己可能马上行动、无法保障自身安全，或已发生危及生命的情况，应立即寻求当地急救或就近急诊帮助。
参考资料：美国精神医学学会的评估工具说明；美国国立精神卫生研究所的求助判断指引及就诊沟通建议。