想了解自己的性欲，先与自己的平常状态比较，比拿一个所谓“正常次数”对照更有用。欲望、实际行为和对关系的期待并不完全相同：没有发生性行为，不等于没有欲望；伴侣之间需求不同，也不能直接判断谁不正常。
用几条记录看清变化
可以选择一段能回忆清楚的近期生活，记录以下内容，不必每天反复打分，也不需要为了验证自己而进行任何行为。
- 欲望多久出现一次，强度与以往相比有没有明显变化？
- 独处与有伴侣时的感受是否不同？兴趣、机会和关系状态分别怎样？
- 变化从什么时候开始？同期是否有压力、睡眠、生活安排、用药或身体状况变化？
- 本人是否困扰，是否影响日常生活，还是主要担心“不如别人”？
有变化时，先找可以核对的线索
NHS列出的性欲下降相关因素包括关系问题、压力、情绪困扰、某些药物及身体疾病等。这说明同一种表现可能有不同原因，不能只靠一份问卷决定处理办法。
若怀疑与药物有关，记录药名、开始时间和变化，向开药医生咨询，不自行停药或调整剂量。如果变化让你担心，伴有疼痛或其他身体不适，或已影响生活，可以就医评估。
测评能帮什么忙
有明确版本和作答说明的问卷，可以帮助整理欲望与困扰；它不能给所有人设定统一标准。和伴侣讨论时，可说清“我的感受近期有什么不同、需要什么支持”，而非拿一个分数要求对方配合。
参考资料：NHS：性欲下降的相关因素与就医建议