选点规则很窄：一周只动一个。拿到爱情关系合适度评定量表结果后，先圈出最低的一维，再在该维下找一个本周真实发生过的具体差异，写成可观察行为，而不是抽象性格指控。贪多会把合适度工作重新变回空吵。一个差异点谈透，胜过十个议题同时开火。
三步即可收住：
- 对照报告，选定信任、价值观、沟通中拖后腿最明显的一块。
- 举出最近一次相关场景：时间、地点、各说了什么、如何收场。
- 把它改成双方都能让一步的小约定，例如“周五前只讨论租房预算表，不扩展到结婚年限”。
筛掉不合格议题：一次想解决全部未来、要求对方改性格、无法在七天内验证的承诺。那些可以进更长周期，不进本周清单。也筛掉只指责对方、自己零动作的“伪约定”。可协商意味着两边都有可执行的一小步。只有一方动作的约定，通常撑不过检查日。
谈完写下：约定内容、检查日、未兑现时怎么重谈。周末只复查这一条，不复盘全部分数。合适度工作靠可协商差异落地；分数只负责指路，不负责替你们过完这一周。下一周若这一条兑现，再开下一个点，而不是回头炫耀总分。小步可验证，合适度才从报告走进生活。
检查日只问「这条做了没有」，不问「我们合不合适」。问题越窄，越容易从报告走进七天生活：最低维、一件真事、双方各一小步、到点复查。贪多会把合适度工作变回空吵。