有些人收到过肯定，却很难把肯定留下。别人说他做得不错，他会觉得对方客气；有人愿意靠近他，他会觉得对方不了解真实的自己；一旦出现批评或冷淡，他反而会立刻相信：看吧，我果然不够好。
这类模式可以从自我验证理解。人会倾向于寻找、接受和记住符合既有自我评价的信息。自我评价偏低的人，也可能在无意识中寻找能证明自己不够好的材料。
这听起来矛盾。谁会想证明自己不好？可对大脑来说，熟悉的自我认识会带来稳定感。即使这个认识很痛苦，它也是旧秩序的一部分。
低自尊会过滤正向反馈
自我验证最常见的表现，是正向反馈进不来。别人说你可靠，你会想“他只是没看到我糟糕的一面”；别人感谢你，你会想“换别人也能做到”；任务完成得不错，你会想“只是这次运气好”。
负向反馈则很容易被放大。一句批评、一次忽视、一个冷淡表情，会被迅速纳入旧结论：我不值得，我不够好，我迟早会被发现。
久而久之，人会生活在一套很稳固的负面证据系统里。系统稳定，也很苛刻。
关系里也会发生自我验证
低自我评价的人，有时会在关系里反复测试对方。对方越重要，越想确认自己是否会被嫌弃。一次回复慢、一次语气平、一次没有主动关心，都可能被当作证据。
还有人会选择熟悉的关系模式。被忽视、被批评、被否定虽然痛苦，却符合旧的自我认识。稳定、尊重、支持反而会让人不适应，因为它挑战了“我不值得”的旧结论。
这会让关系很辛苦。对方给出肯定，当事人不敢信；对方稍有疏忽，当事人立刻相信负面解释。关系反复围绕确认和怀疑旋转。
改变要从证据规则开始
处理自我验证，关键是检查证据规则：为什么负面信息可以直接进入结论，正向信息却需要被反复打折。
可以练习把反馈写成两列。左边写负面证据，右边写正向证据。然后问：我给两边的证据使用了同样标准吗？如果别人拿同样材料评价自己，我会不会下同样结论？
还要记录那些被自动排除的正向事实。完成了一件事、维持了一段关系、做出一次调整、被别人信任过，这些都属于自我评价材料。它们按原本分量进入记录，会让自我评价材料更完整。
稳定的自我评价需要允许更新
自我验证之所以难改，是因为它保护了熟悉感。要改变，就要允许自我认识被新证据慢慢更新。更新不会一下子发生，也不需要立刻把自己想得很好。
更现实的起点是：我也许没有旧结论说得那么差。这个句子比“我很优秀”更容易被低自尊者接受，也更接近变化的开始。
心理测评可以辅助观察自尊、自我效能、依恋和情绪状态，但自我验证需要在日常关系和具体反馈中慢慢修正。每次把正向证据留住一点，旧结论就会松一点。
一个人反复寻找自己不够好的证据时，痛苦来自外界评价，也来自内部证据规则。规则变了，自我评价才有机会变得更接近现实。