分手后自我怀疑很严重，常常比想念更难受。你会反复问自己：我不够好吗，我太敏感了吗，我把关系弄坏了吗。
一段关系结束，会打击人的自我评价。尤其是被冷淡、被指责、被突然放下时，人很容易把关系失败全部归到自己身上。
先把责任和价值分开
关系出问题，通常涉及双方互动、沟通方式、现实条件和个人模式。你可以反思自己的部分，但不能把分手等同于“我没有价值”。
自我怀疑最强的时候，人会不断重放细节，寻找自己做错的地方。反思有帮助，自责没有帮助。反思会带来新的行动，自责只会让你更低落。
站内分手后想复合，到底是在想这个人，还是在想结束失控感可以帮助你理解为什么关系结束会让控制感下降。
重新整理关系证据
建立关系判断力，需要重新看证据。哪些问题是长期存在的？哪些需求你表达过？对方是否回应？冲突是否能修复？你是否长期压抑自己来维持关系？
把这些问题写下来，你会发现关系是长期互动逐渐形成的结果。你需要从整体模式里恢复判断，少盯着最后一次争吵。
可以参考对方说“累了”要分手是什么意思？情绪透支和关系失配常怎么积累，理解关系消耗如何逐步形成。
从小选择里恢复自信
分手后避免急着做重大关系决定。可以先从生活里的小选择恢复判断力：今天怎么安排，和谁见面，要避免看对方动态，要避免回复某条消息。每一次清楚选择，都会把自我感带回来一点。
重建判断力还要允许自己重新相信直觉。关系里长期被否定的人，容易连自己的感受都怀疑。可以从简单判断开始：我舒服吗，我被尊重吗，我表达后对方有回应吗。
关系判断力的恢复，还需要停止过度审判自己。你当时的选择，是在当时信息和能力下做出的。现在复盘，是为了以后更清楚，减少回到过去惩罚自己。
关系判断力的核心，是把“我哪里做得不好”和“这段关系哪里不适合”分开。前者用于自我成长，后者用于看清关系结构。只看前者，人会越来越自责；只看后者，人会失去反思能力。两者都看见，判断才会恢复平衡。
重新建立判断力，还要恢复对身体感受的信任。关系里是否紧张、疲惫、委屈、放松，身体通常比理性解释更早给出提示。把这些提示记录下来，能帮助你重新识别边界。
橙星云的自尊、依恋类型和情绪压力心理测试，可以帮助你观察分手后自我怀疑的来源。关系结束会带来痛感，但不应该永久改写你对自己的评价。