自我效能感和自信有什么区别？这两个词经常一起出现，所以特别容易被混着用。更清楚的分法是：自我效能感更接近任务判断，你是否相信自己能把某件事做成；自信更接近整体状态，你会不会觉得自己站得住、表达得出来、面对人和事时不那么虚。前者更具体，后者更整体。
把这两个概念分开以后，很多自我怀疑就会更容易被看懂。因为你卡住的，可能不是整个人没自信，而是只在某一类任务上缺把握。
自我效能感讲的是“我能不能做到”
它通常落在具体情境里，比如做汇报、换工作、开始运动、处理人际冲突、承担一个新项目。你对这件事的经验越少，失败记忆越多，或者外部反馈越混乱，自我效能感就越容易低。低的时候，人会更想回避高暴露、高不确定的任务。
也就是说，自我效能感是一种带场景的判断，不会均匀分布在生活的每一个角落。
自信更像一种整体气质，也会受情绪和评价影响
有人平时看起来很自信，但面对某一项新任务照样会发虚；也有人在熟悉工作上很稳，一到陌生社交场合就明显缩起来。自信受到自尊、情绪状态、外部评价和身体感受影响更大，所以它有时会比自我效能感更波动。
如果你总觉得自己一下子很行、一下子又很不行，往往说明你把整体感受和具体任务判断混成了一团。
分清以后，调整路径也会更具体
可以先结合自我效能感低相关解释，再参考自信心测试准吗，看看自己更容易在哪些任务上不敢开始，又在哪些情境里整体状态容易往下掉。问题一旦分开，修正方式也会清楚很多。
有些人真正需要补的并不是“更有气场”，而是具体任务里的把握感；也有人任务能力其实不差，真正需要修的是整体自我感受和外部评价的关系。分清问题位置，努力才不会一直用错方向。
橙星云里已经把自我效能感、自信和低自尊相关心理测试整理成连续入口。自我效能感和自信分开理解以后，你会更容易知道，自己到底是在怀疑能力，还是在怀疑整个人。