如何分辨自己的情感是健康地“喜欢”，还是陷入了“认同匮乏”的陷阱？自我觉察是第一步。你可以试着回顾自己的关系模式：是否总在讨好？是否极度害怕失去？对方的情绪是否总能轻易左右你的喜怒？
更科学的方法，是借助专业的心理评估工具。例如，在亲密关系领域，成人依恋量表（AAS） 可以帮助评估你的依恋风格；而一些关于关系健康度与心理边界的心理测评，也能客观地揭示你可能忽视的问题。了解这些，不是为了给自己贴标签，而是为了获得一幅清晰的情感地图，知道自己的情绪按钮在哪里。
从觉察到改变：找回情感的主控权
看清模式，是为了改变模式。如果你在自测或专业心理测评中，发现了自己存在过度依赖或易于被控制的情况，这恰恰是成长的起点。这意味着，你可以开始有意识地去建立更稳固的自我认同，而非将价值感完全寄托于外界。
可以尝试从一些小行动开始：练习在关系中表达自己的真实感受和需求，而非一味迎合；给自己设定人际边界，明确什么是可以接受的，什么是需要拒绝的；将一部分投入关系的精力，转移到发展自己的兴趣爱好与个人目标上。当你内在的自我变得丰盈、坚实，你吸引和选择的关系，自然会更加健康与平等。
心理健康是一个持续探索与关爱的过程
无论是想深入了解自己的依恋风格，还是希望改善人际关系、提升自我意识，专业的工具和资源都能提供有力的支持。橙星云平台就汇集了从性格气质、焦虑抑郁到职业发展等上百种专业心理测评，旨在为每一个寻求自我成长的人，提供科学、私密的心理状态评估参考。截至目前，橙星云Cenxy已陪伴了数百万用户走过他们的心灵探索之旅。了解自己，永远是建立一切健康关系的美好开端。