在咨询室里，经常会听到类似的话：
“他每次出门前都会问我要不要带早餐，可我还是觉得他不够爱我。”
“她每天给我发消息报备行程，可我一点都不开心，只觉得被管着。”
同一件事，在一个人眼里是被爱，在另一个人眼里可能是压力。很多感情里的误会，不是“不爱”，而是“对方不知道你需要怎样被爱”，而你自己，其实也没搞清楚。
这时，与其反复争吵、胡乱猜测，不如用一次系统的爱情心理测评，来看看：你真正渴望的爱，到底长什么样。
你的“爱情需求”，比你想象中更个性化
每个人的爱情需求，有一点“天生”，也有一部分来自原生家庭、过往恋爱经验。
有的人特别在意“被肯定”，一句“你真棒”“我以你为荣”，比送礼物更让他感动；有的人更看重“稳定感”，需要清晰的计划、明确的承诺；也有人只要有“高质量陪伴”，哪怕一起安静做各自的事，都觉得很安心。
如果不清楚自己的重点需求，容易出现几种典型模式：
- 频繁怀疑感情：“他到底爱不爱我？”
- 容易内耗：“是不是我要求太多了？”
- 一味迎合：“只要不吵架，他怎么来我都行。”
从专业角度看，这些都和“依恋类型”“自尊水平”“亲密需求”等心理变量有关。像ECR量表（Experience in Close Relationships）就是常用的依恋关系心理测试，可以帮助我们了解自己在亲密关系中，容易焦虑、回避，还是相对稳定。
明白这些，并不是给自己贴标签，而是为“我怎么爱人、怎么被爱”找到可理解的解释。
靠感觉聊，不如用测评看得更清楚
很多人会说：“这些我自己也大概知道啊，不用做心理测评吧。”感觉固然重要，但感觉经常被情绪带着跑。吵完架的当下，你可能觉得“我什么都不需要，只要他别说话”；过几天冷静下来，又发现“其实我挺想要一个拥抱”。
心理测试的价值在于，帮你在相对理性的状态下，把模糊的感受拆成更具体的指标。例如一份围绕亲密关系的测评，往往会从这些维度切入：
- 安全感需求：你对伴侣的可获得性、回应度有多看重
- 自我价值感：在关系里你是否容易自责、讨好
- 界限感：你对独立空间、私人时间的需要有多高
- 表达偏好：你更习惯用语言、行动、礼物，还是肢体接触来表达爱
常见的量表除了ECR外，还有像Rosenberg自尊量表（RSES）、成人依恋问卷（AAQ）等，会从不同侧面勾勒出你在亲密关系中的心理画像。恋爱相关的心理测评，还会结合爱情态度量表、亲密关系满意度问卷等，让你看到自己在“依恋、安全、自尊、沟通方式”上的整体状态。
当你拿到一份系统的测评报告，从中看到：
“原来我经常生气，是因为内心极度害怕被抛弃”
“原来我总说‘随便’，其实是不敢表达自己的需求”
那种豁然开朗，会比单纯听别人劝好多了。
看懂测评结果，才能真正学会“好好爱”
做完心理测评，只把分数当星座运势看一眼，是浪费。更有价值的，是把结果变成可操作的调整方向。
可以从这几个方面来用好一份爱情相关的心理测试结果：
- 如果依恋焦虑偏高：就要格外关注“自我安抚”和“安全感建立”的练习，比如延迟发消息、先写下感受再决定是否沟通。
- 如果回避倾向明显：可以从小事练习表达需求，例如请对方到家后发条消息，逐步增加亲密互动。
- 如果自尊感偏低：把注意力放回自我价值建设，设立合理底线，避免一味迁就。
- 如果沟通方式多为回避或攻击：学习“我感受”表达，把“你怎么总是……”改为“这件事发生时，我会很难过”。
专业平台的测评通常会配套解释和建议，不只给分数，还会提供得分区间含义、调整方向和具体练习，让测评成为一份“互动使用说明书”。
借助专业工具，把爱说清楚一点
这几年，涉及感情的心理测评需求增长很快。不只是失恋的人想弄清“问题出在哪”，很多在职场、家庭压力下的伴侣，也会用爱情需求测试为关系做体检。
像橙星云这样专注心理测评的平台，用大量科学问卷，帮助人们了解情绪、人际、自我意识、爱情婚姻等方面的画像。截至2025年8月1日，橙星云已为约900万用户生成四千多万份测评报告，并为上百家机构提供心理健康管理支持，涵盖职业发展、性格气质、智力情商、爱情婚姻、焦虑抑郁、亲子关系、两性心理、青少年与老年心理、成瘾行为、人际关系、临床辅助诊断等项目。
对普通用户来说，更重要的是在一个完整体系里体验不同主题的测评，爱情测试通常会与人格量表、情绪量表搭配，呈现更立体的关系图，而不是凭几道题就贴标签。
当你知道自己要什么，爱就没那么难讲
很多人在情侣聊天时，说不出“我需要你做什么”，只能说“你怎么总是这样”。但当你做过几次靠谱的爱情心理测评、看过自己的量表结果后，抱怨常常会变成更清晰的表达：
“对我来说，每天有一点固定的对话时间，会让我觉得被在乎。”
“我能理解你要忙工作，但希望你在重要决定时，能提前和我说一声。”
“我很容易胡思乱想，不是因为不信任你，而是我对被忽视这件事特别敏感。”
这种表达不是天赋，而是理解自己的产物。你越了解自己，要的越具体，对方也越能接得住。
如果你处在一段让你迷茫的关系里，不妨把“吵一架”“冷战几天”换成“做一份爱情需求的心理测评，认真看一遍报告”。当你敢面对真实的自己，承认“原来我需要很多”，并把需求说出口，那些说不清的委屈，往往会慢慢化成可以被理解和回应的需要。
学会被好好爱，有时就从一次认真的心理测试开始。