在各个平台常见的“10道题测出你性取向”“三分钟知道你是不是双性恋”等测试，往往会引发强烈的共鸣或困惑。有人因此怀疑自我，有人因玩笑式回答被贴标签，青少年可能因此更加迷茫。实务上需要区分娱乐性测试与具有科学依据的心理测评。
专业上，性取向指的是一个人在情感和（可能的）性吸引上的稳定倾向，强调情感与吸引而非仅有行为。性取向通常呈连续光谱，而非非黑即白。历史上的金赛量表即用0—6表示从完全异性吸引到完全同性吸引的不同程度，强调流动性和经验的变化。
严谨的心理测评需具备理论基础、题目编制与大样本信度效度检验，并在不同人群中做本土化修订。常见的正规量表（如MMPI-2、NEO-PI-R、PHQ-9、GAD-7、ECR等）能评估人格、情绪、依恋与人际风格，但没有被广泛认可的量表是用来“诊断”或给出性取向标签的。性取向并非疾病或需要“修正”的问题，因此严肃的心理学不会用问卷来断定某人的取向。
娱乐性或自测类的“性取向测试”之所以让人觉得“准”，常因题目措辞模糊易于认同、结果解释涵盖多种情况、测试者自身已有期待，以及部分内容引用真实概念等因素。它们更像是自我探索或投射工具，能够引发思考，但不应被当作最终结论。
在感到困惑时，以下类型的正规测评对理解自身更有帮助：人际与性格相关量表（如大五人格）、依恋量表（如ECR）、情绪与压力量表（如PHQ-9、GAD-7、SDS、SAS）、自尊与自我概念量表等。这些工具能帮助厘清情绪、应对方式和关系模式，从而在生活体验中逐渐明确自己的感受。
当因测试而迷茫，可尝试换个角度自问：在现实生活中我对谁有持续的情感或吸引？这些感受是否伴随恐惧或压力？我对某个标签的抵触源自真实不认同还是对外界眼光的担忧？是否可以允许自己暂时不做定义？如果焦虑影响生活，建议结合规范量表与专业咨询，以对话和测评并行的方式理解自己。
总之，真正有价值的心理测评不会替你下定义，而是帮助你逐步建立判断力。与其被“十题定终身”的说法吓到，不如把每次测验当成一面镜子：看到当下的自己，给予自己更多时间与空间，让答案在生活中慢慢浮现。