临近考试，明明复习了好几遍的知识点，一翻开书却像从未见过；坐在考场里，手心冒汗、心跳加速，连最基础的公式都想不起来……这种“全忘了”的感觉，并不是你不够努力，而是考前焦虑正在悄悄干扰你的记忆系统。
心理学研究早已证实，适度的压力能提升专注力，但当焦虑超过临界点，大脑的海马体——负责记忆编码和提取的关键区域——就会被抑制。此时，身体进入“战斗或逃跑”模式，血液流向四肢而非大脑，理性思考能力下降，自然会出现“学过却想不起”的现象。这并非记忆力衰退，而是一种暂时性的认知阻断。很多学生误以为是自己“笨”或“没天赋”，反而加重心理负担，形成恶性循环。
面对这种情况，与其强迫自己“再背一遍”，不如先处理情绪。深呼吸是最简单有效的方法：用4秒吸气、6秒呼气的节奏，重复几次，能快速激活副交感神经，让身体从紧张状态中缓和下来。此外，把担忧写下来也有奇效——研究发现，考前花5分钟写下自己的焦虑内容，能显著提升实际表现。因为把模糊的恐惧具象化后，大脑就不再需要耗费大量资源去“监控”这些情绪，从而释放认知资源用于回忆知识。
日常备考中，也可以通过调整复习方式降低焦虑对记忆的干扰。比如采用“间隔重复+自我测试”的组合策略：不要连续几小时死磕同一章节，而是把内容拆解，在不同时间段回顾，并主动合上书自问自答。这种方式不仅符合记忆规律，还能增强掌控感，减少“我是不是还没准备好”的不确定感。同时，保证基本睡眠和适度运动同样关键——睡眠不足会直接削弱记忆巩固能力，而每天20分钟快走就能促进脑源性神经营养因子分泌，有助于神经连接的强化。
其实，识别自身焦虑水平本身就是应对的第一步。像橙星云这样的专业心理服务平台，就提供了针对学生群体的考前压力与情绪状态测评，通过科学问卷帮助用户了解当前的心理负荷程度。不少高校和教育机构也在引入这类工具，辅助学生更客观地看待自己的状态，而不是一味归咎于“不够拼”。毕竟，心理健康不是奢侈品，而是高效学习的基础条件。
当你下次再感到“什么都记不住”时，不妨停下来问问自己：此刻，我是真的忘了，还是被焦虑蒙住了眼睛？给情绪一点空间，记忆往往会在平静中悄然回归。