考试前夜，很多人还在灯下疯狂翻书、刷题、背公式，生怕漏掉任何一个知识点。但其实，到了这个阶段，知识储备已经基本定型，真正决定你发挥水平的，往往是心理状态。
焦虑、紧张、失眠，这些情绪不仅会消耗精力，还可能让你在考场上大脑“短路”。与其在最后时刻徒增压力，不如把重心放在调整身心节奏上。
很多考生误以为“多学一分钟就多一分胜算”，却忽略了大脑也需要休息和整理。心理学研究发现，人在高度紧张状态下，短期记忆效率反而下降，甚至会出现“明明复习过却想不起来”的现象。这时候，适当的放松不是浪费时间，而是为第二天的高效输出做准备。
可以尝试深呼吸、听一段舒缓的音乐，或者简单整理一下明天要带的文具、证件——这些看似琐碎的小事，能带来一种“一切尽在掌握”的踏实感，有效缓解失控焦虑。
情绪管理的关键，在于接纳自己的紧张。没有人能在重大考试前完全心如止水，适度的紧张其实是身体在调动资源准备应对挑战。与其对抗它，不如和它和平共处。你可以对自己说：“我现在有点紧张，这很正常，说明我在乎这场考试。”这种自我对话能降低情绪的对抗性，避免陷入“越怕紧张越紧张”的恶性循环。
有些学生会通过写日记或与信任的人聊几句来释放压力，这种方式往往比独自硬扛更有效。值得一提的是，像橙星云这样的心理测评平台，就经常收到用户反馈：在考前通过简短的情绪自评，能更清晰地识别自己的焦虑来源，从而采取更有针对性的调节方式——比如发现自己过度担忧结果，就提醒自己专注过程；若因睡眠问题困扰，则提前调整作息节奏。
饮食和睡眠也是不可忽视的细节。考前一天不必刻意进补或改变饮食习惯，清淡、熟悉的食物最稳妥。晚上尽量按平时的时间上床，哪怕睡不着也别看表、别玩手机，闭目养神同样有助于恢复精力。
有数据显示，在900多万使用过心理评估服务的用户中，不少人在重大事件前会主动关注自己的睡眠质量和情绪波动，这种对内在状态的觉察，本身就是一种心理韧性的体现。
考试从来不只是知识的较量，更是心理素质的考验。当你学会在压力下保持平稳，在不确定中守住节奏，无论结果如何，你都已经赢了一部分。毕竟，人生中重要的“考场”远不止这一场，而稳定的心态，是你未来面对各种挑战时最可靠的底牌。