“我想来看看，但又总觉得自己在装抑郁。”这句话本身就可以成为评估的开场。你可以同时说出难受、还能完成的事，以及对自己的怀疑，不必在见面前先把这些经历整理成一个毫无矛盾的故事。
求助时要交代的是最近发生了什么、生活受到怎样的影响、哪些地方你也拿不准。是否存在抑郁问题，需要专业人员进一步了解；“我怀疑自己”也不能单独给出答案。
先说出最容易让你把话收回去的顾虑
如果你担心一笑、一谈工作，对方就觉得你没有困难，可以在介绍近况前先说明这一点。例如，下面是一种假设的表达：
“我有些时候很难受，但和朋友说话也会笑。我总拿后面这件事推翻前面的感受，所以每次准备求助，又觉得不该占用时间。我希望把这两部分都说一下。”
也可以更短：“我怕自己描述得太严重，又怕一开口就把困难说轻了。请您帮我慢慢问。”你无需先学会专业术语，也无需提前为自己的动机作解释。美国国家心理健康研究所的就医沟通建议鼓励提前列出问题和顾虑，并主动开始谈话。
记一件具体的事，分开写“经历”和“我怎样评价它”
“我很矫情”“我就是懒”把许多信息压进了一个结论。准备会谈时，可以先拿最近一件记得住的事来写，内容不必多：
- 当时有什么感受或变化？用自己的话写，例如难过、发空、脑子转不动。没有合适的词，也可以描述身体感受或当时的想法。
- 实际发生了什么？原来要做什么，后来完成了多少，是否拖延、取消，或需要别人帮忙。做成的事也照实留下。
- 你随后怎样评价自己？例如“明明还能回消息，我是不是夸大了”。把这句话单独记下，避免它替代前面的经过。
这是一种整理叙述的办法，没有评分，也没有必须填满的栏目。如果只能记住“最近几次洗澡前都拖了很久”，可以先写到这里。至于何时开始、出现多频繁、困扰程度怎样，以及近期有哪些压力或生活变化，可以在谈话中逐步补充。这些也是上述 NIMH 沟通资料建议具体说明的信息。
能笑、能做事的片段，也放回当时的场景
不要为了让叙述看起来一致，把轻松的时刻删掉，也不要用它们抹去其他时刻。说“我周末和朋友吃饭时挺开心”，之后还可以接着描述：“回家后是什么状态”“平时见朋友是否有变化”。先把各段经历放在一起，留待会谈中了解。
同样，“还能上班”可以继续讲得具体些：哪些任务照常，哪些开始吃力，完成后有何感受。假设一个人按时交了材料，却比过去多花了很长时间，晚上也放下了原来的活动，这两方面都值得说；它们本身不决定诊断。
美国心理学会的心理评估指南强调整合访谈、观察、测验及其他相关资料，并分析资料之间的差异。由此可见，表现不一致的地方可以留给评估进一步了解，无需由你先挑选一个片段代表全部生活。
如果量表结果让你更怕被认为“装”，当场问清含义
如果已经做过测评，可以带上报告，同时说明当时怎样理解题目、有没有漏答或拿不准。遇到“效度异常”等不明白的提示，可以问：“这个提示影响哪些结果的解释？需要结合我哪些经历进一步了解？”不要把一个指标直接翻译成对自己动机或品格的判决。
如实回答即可。无需把选项往更严重处改，也不要用自伤或让自己变得更糟来证明值得被重视。倘若你确实有过伤害自己的想法或行为，应把实际情况告诉专业人员；没有发生的经历无需补进叙述。
记不清、说不出时，允许会谈停一下
你可以区分“我确定”“大概如此”和“记不清”。比如：“我确定这周有几晚睡得很晚，但不记得具体哪天。”之后想起不同细节，也可以补充或更正。把不确定处标出来，比勉强凑出精确日期更方便继续核对。
担心临场忘记时，可以带一张简短便条，先念最想说的一句。若希望有人支持，也可以事先询问陪同安排。NIMH 的沟通建议提到，可信任的人可帮助记笔记或补充观察，有人选择先单独谈，再让陪同者加入。你也可以表达自己的偏好，说明哪些话希望先独自说。
会谈结束前，可以再留一个问题：“今天哪些情况已经比较清楚，哪些还需要继续了解？下次我可以补充什么？”这样，即使一次没有讲完，你也知道还有哪些经历可以慢慢说。