同事说你这次做得好，朋友夸你很会照顾人，有些人的第一反应却是赶紧摆手：没有没有，我只是运气好，谁做都一样。谦虚可以让人舒服，自我贬低也常披着谦虚的外衣。区别在于，你有没有把已经发生的事实一起否认掉。
自谦保留了事实
自谦的人知道自己做成了一件事，也知道其中有别人的帮助、环境和偶然因素。他可以回答“谢谢，这次准备得比较充分”，或“大家配合得好，我也学到了不少”。这类回应没有把自己放到别人之上，也没有抹掉投入和能力。
自我贬低急着取消肯定
自我贬低常常更急。夸奖刚出现，心里已经开始担心别人期待太高、怕下次做不到，或觉得接受赞美很尴尬。于是回应会变成“别夸了，我其实很差”“你不了解我”“这根本不算什么”。对方想表达的认可被推回去，自己也失去了一次练习接受真实反馈的机会。
可以留意夸奖后的第二句话。它是在补充条件，还是在证明自己不值得？前者帮助关系保持真实，后者往往会把一次具体评价扩大成整体价值判断。
给自己一个不夸张的回应
接受夸奖不需要立刻相信“我很厉害”。可以只承认眼前发生的事：谢谢，我确实花了时间；这件事我也有不确定的地方，但你的认可让我知道哪些做法有效；我愿意继续练习。这样的回应既不表演自信，也不把自己压低。
夸奖有时也会碰到真实的不适。有人担心同事以后的期待增加，有人过去在被表扬后反而被要求承担更多。此时可以同时接受认可和说明边界，例如感谢对方的肯定，再说清自己目前能承担的范围。这样既不需要贬低自己，也不必用讨好换取安全感。
长期总想否认肯定的人，可以把收到的反馈记成具体条目，写下对方看见了什么、自己做了什么、哪些部分有证据。慢慢建立的是更准确地认识自己。