短视频最强的吸引力，不在某一个视频有多精彩，而在于下一个视频总能马上出现。滑一下，就有新的画面、声音、笑点、冲突或信息。
这种即时奖励会让注意力持续被牵引。用户原本只想看几分钟，回过神来已经过去半小时。
随机反馈会提高继续观看
短视频不是每条都好看。正是这种不确定性，让用户更想继续滑。下一条会不会更有趣，下一条会不会刚好说中自己，都会推动继续观看。
站内 AI恋人让人难以退出 提到间歇性强化。短视频使用也有类似机制：奖励不固定，行为更难停。
随机反馈会让退出变得困难。用户会被下一条即将出现的奖励留住。
低启动成本会挤占恢复时间
短视频几乎不需要准备。累了可以打开，等车可以打开，尴尬时可以打开，睡前也可以打开。低启动成本让它成为最容易被选择的情绪调节方式。
问题在于，它会挤占真正恢复。眼睛和大脑持续接收刺激，身体难以降速。看完后，用户常感到更疲惫，却又说不清自己做了什么。
站内 恢复体验不足，会让压力延续到下班后 可作为相关理解。短视频常被用来补偿白天缺少的自主时间。
停止使用要改变入口
短视频使用管理，不宜只靠意志力。更有效的是改变入口：关闭推送，把应用移出首页，设定固定观看时段，睡前把手机放远。
也可以把“打开前的情绪”记录下来。是无聊、焦虑、孤独、疲惫，还是不想面对任务。记录几天后，用户会发现短视频承担了哪些情绪功能。
心理测评可以把短视频依赖放进行为成瘾、注意控制、情绪调节和睡眠恢复里一起看。只看使用时长不够，还要看是否影响学习、工作、社交和睡眠。
对学校和企业来说，短视频问题也不能只用纪律解释。持续疲惫、压力高、恢复不足的人，更容易选择低成本即时奖励。
情绪替代要提前准备
短视频承担的功能不同，替代方式也不同。无聊时可以准备短时任务，焦虑时可以写担忧清单，孤独时可以发一条真实消息，疲惫时可以闭眼休息五分钟。
替代方式要比短视频更容易开始。若替代方案太复杂，用户仍会回到手机。比如“读一本书”太大，“读两页”更容易执行。
产品设计和心理测评也可以记录打开短视频前的情绪标签。几天后，用户能看到自己最常在什么状态下失控，从而调整入口。
还要记录停止失败的场景。比如睡前躺着刷、任务开始前刷、饭后刷、情绪低落时刷。停止失败并不随机，它常和固定情境连在一起。
家庭和学校处理短视频使用时，也要避免只没收设备。更有效的是把设备使用规则、睡眠时间、学习任务和情绪支持一起安排。只切断设备，情绪需求还会寻找其他出口。
短视频成瘾的重点，是让注意力重新获得退出能力。打开很容易，停下需要环境设计、情绪替代和明确边界。