朋友在朋友圈晒出新职位任命通知，配文轻描淡写：“新起点，继续努力。”你点了个赞，心里却像被什么揪了一下——明明毕业时大家差不多，怎么现在差距拉这么大？这种“别人升职我焦虑”的情绪，其实非常普遍。
心理学上称之为“社会比较”（social comparison），尤其是向上比较时，容易触发自我怀疑甚至情绪低落。但关键在于，这种情绪本身不是问题，问题是我们如何解读它、转化它。
羡慕本质上是一种信号，说明你内心对某种状态有向往。与其陷入“我不如人”的内耗，不如把这份情绪当作一张地图：它指向了你真正在意的价值——是职业成长？能力认可？还是生活稳定性？这时候，不妨拿出纸笔，写下三个问题：他身上哪一点最让我羡慕？这一点对我意味着什么？如果我也想拥有，第一步可以做什么？这个过程不是要你立刻追赶，而是把模糊的焦虑转化为具体的行动线索。
比如，如果你羡慕的是对方的项目管理能力，那或许可以先从学习一个在线课程或主动申请参与跨部门协作开始。
很多人卡在“知道但做不到”，是因为缺乏对自身心理状态和行为模式的清晰认知。比如，有人表面焦虑升职，深层其实是害怕被落下、不被看见；有人则可能高估了他人成功中的运气成分，低估了自己的积累节奏。这时候，借助科学的心理评估工具，能帮你更客观地看清自己的优势、盲区与动力来源。
像橙星云这样的平台，通过多年积累的测评数据发现，超过六成的职场人在经历职业焦虑时，往往伴随着对自我效能感的误判——他们实际能力足够，却因缺乏反馈而持续自我否定。一份结构化的心理测评，未必能直接给你升职加薪，但能帮你识别“我适合往哪个方向发力”“我在压力下容易采取什么应对策略”这类关键信息，从而让行动更有针对性。
当然，改变不会一蹴而就。重要的是建立一种“成长型参照系”：少和别人比结果，多和自己比进步。你可以定期记录自己的小突破——哪怕只是主动发言一次会议，或是完成了一个拖延已久的任务。这些微小的成功体验会逐步重建你的信心系统。
同时，允许自己偶尔羡慕，但别让羡慕变成自我攻击的理由。真正的职业发展，从来不是一场短跑冲刺，而是一段结合了自我觉察、持续行动与适时调整的旅程。
在这个过程中，了解自己，往往比追赶别人更重要。